Dietele pentru scăderea colesterolului - Sănătate și bunăstare AIM Digital

Vă mulțumim că v-ați înscris.

  • Politică
  • Economie
  • local
  • Provincial
  • Cetățeni
  • Internaţional

Vremea astăzi în:

Dolarul astăzi: (BCRA)

84,00 USD/90,00 USD

dietele

Trei balene ucigașe au lovit un velier al marinei spaniole și „mănâncă” o parte din cârmă

Dietele pentru scăderea colesterolului

Dacă aveți niveluri de colesterol nesănătoase (sau doriți să le evitați), unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le luați în considerare este dieta dumneavoastră.

Consumați alimente care ajută la scăderea colesterolului?
Sau evitați-le pe cele care determină un nivel mai ridicat de colesterol nesănătos?

Dacă nu, avem 10 alimente care scad colesterolul pe care ar trebui să le consumați data viitoare când vă aflați la magazinul alimentar.

Bonus: scăderea colesterolului rău (LDL) vă poate face vârsta reală cu 3,3 ani mai mică dacă sunteți bărbat, cu 0,6 ani mai mică dacă sunteți femeie.

Dietele pentru scăderea colesterolului
Dacă doriți să reduceți colesterolul, trebuie să mâncați următoarele 10 alimente.

Migdale
Migdalele sunt nuci care muncesc din greu atunci când vine vorba de scăderea colesterolului.
În primul rând, sunt bogate în grăsimi nesaturate care ajută la creșterea colesterolului HDL sănătos, reducând în același timp LDL nesănătos.
În al doilea rând, aceste grăsimi contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de oxidare a colesterolului LDL.
Acesta este un lucru grozav, deoarece atunci când LDL este oxidat, fluxul sanguin către inimă este mai probabil să fie redus.
Sugestie. Migdalele sunt bogate în calorii și tot ce aveți nevoie este o mână pe zi pentru a profita de beneficii.

suc de portocale
Producătorii de produse ecologice fac tot ce pot pentru ca alimentele lor sănătoase să devină mai atractive, inclusiv fortificarea sucului cu compuși din plante, cunoscuți sub numele de fitosteroli.
O analiză a 84 de studii științifice a arătat că obținerea a 2 grame de fitosteroli pe zi - cantitatea din câteva pahare de suc de portocale îmbogățit cu sterol - ar putea ajuta la reducerea nivelurilor nocive de LDL cu mai mult de opt procente.
Verificați mai întâi medicul dacă citricele interacționează cu oricare dintre medicamentele dumneavoastră.
Dacă da, căutați în schimb margarină, lapte, lapte de soia, brânză sau pâine îmbogățită cu steroli.

Ulei de masline
Acest ulei este un superstar nutrițional - bogat în antioxidanți și grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, care ajută la scăderea colesterolului LDL „rău” și la creșterea HDL „bun”.

De fapt, într-un studiu efectuat pe persoane cu colesterol ridicat, probele de sânge au arătat un potențial mai mic de coagulare dăunătoare la doar două ore după ce subiecții din studiu au mâncat o masă cu ulei de măsline.