Ce este și cum să profitați de pragul anaerob - Merkabici
prag anaerob este un concept în continuă evoluție de-a lungul anilor. Acest prag este limita la care concentrația de acid lactic în mușchi începe să crească. Această concentrație este dată în punctul în care concentrația de oxigen este scăzută. Dar nu este ceva fix, deoarece variază între sportivi.
Index de conținut
Aspecte ale pragului anaerob
În definițiile profesionale, se poate spune că prag anaerob este rezistența maximă care este suportată într-o oră. De asemenea, acest factor este asociat cu cantitatea de acid lactic din sânge. Odată ce această limită este atinsă și depășită, corpul nu poate neutraliza acidul generat la această intensitate.
Acest lucru se datorează faptului că în acest moment cererea de energie este mai mare și este preluată din alte surse. Organismul folosește în principal arderea carbohidraților anaerob, adică incomplet.
Durata timpului
Primul aspect care poate fi luat în considerare prag anaerob este durata de timp. Odată ce pragul este depășit, intensitatea exercițiului nu poate fi menținută peste 10 minute.
În punctul de prag, energia pentru antrenament este derivată din metabolism fără oxigen. La fel, capacitatea și toleranța de a accepta sarcina de antrenament din corp sunt mai limitate.
Evaluarea puterii
Puterea nominală în prag anaerob este cel mai precis indicator al stării tale fizice. Acest factor este aproape în întregime asociat cu ritmul cardiac. Odată cunoscute pulsațiile de prag, intensitatea antrenamentului poate fi planificată în detaliu.
Concentrația aproximativă de lactat
Se ia în considerare faptul că concentrația de lactat din prag anaerob este cuprins între 2,5 și 5,5 mmmo/l. aici, concentrația de lactat din sânge este stabilă. Aici, fibrele rapide intră în joc pentru locuri de muncă de intensitate foarte mare.
Se poate spune că pragul lactatului și pragul anaerob sunt pe deplin înrudite. Din acest prag, individul își dezvoltă capacitatea aerobă maximă. Astfel, corpul nu acumulează lactat în mușchi.
Relația dintre prag și vo2max
Relația dintre prag anaerob și vo2max este în mare parte genetică. Depinde în mare măsură de starea fizică a sportivului. La fel, pragul anaerob reprezintă aproximativ 80% din vo2max. Prin urmare, realizarea prag anaerob mai aproape de volumul maxim, va fi mult mai bine.