Este rău să alerg 10 km pe zi, 6 zile pe săptămână sunt maratonist
Alerg mai mult de 10K pe săptămână pentru că sunt maratonist
În prezent, alergarea este una dintre cele mai practicate activități fizice din lume. Din ce în ce mai mulți oameni (bărbați, femei și copii) se alătură acestei inițiative, care s-a dovedit că reduce riscul de deces prematur la oameni.
Cu toate acestea, avantajele și dezavantajele acestui exercițiu vor varia în funcție de modul în care îl faceți. A alerga trei zile pe săptămână nu este același lucru cu a alerga zilnic ca o rutină, dar este rău să alergi pe distanțe lungi în fiecare zi timp de o săptămână?
Kilometrii săptămânali pe care îi alergăm vor varia, în principal, pornind de la două situații:
- Ești un alergător care începe de la zero
- Ești un alergător care te pregătești pentru un semimaraton sau un maraton.
În ambele cazuri, volumul de kilometri săptămânali și lunari va fi progresiv, chiar dacă aceiași kilometri nu sunt parcurși, pentru a evita supraîntrenarea și accidentările.
Alte aspecte importante de luat în considerare în funcție de cantitatea de km alergați sunt obiectivele. Acestea ar putea fi:
- Alergând pentru a începe să te potrivi.
- Fugind pentru a menține sau a îmbunătăți fitness-ul.
- Fugind pentru a ne îmbunătăți performanța.
Aici este important să avem un obiectiv fix, deoarece volumul de kilometri din planul nostru de antrenament va varia dacă vrem să slăbim, dacă avem deja timp să exersăm regulat să alergăm și ne pregătim pentru un semimaraton sau dacă îl practicăm doar pentru a se menține în formă.
În mod similar, beneficiile vor varia. Unele planuri de antrenament sunt concepute pentru a activa și îmbunătăți sistemul aerob, iar altele necesită o bază aerobă pentru a ajuta la menținerea formei fizice sau la îmbunătățirea performanței noastre.
Odată ce identificăm ce tip de alergător suntem și obiectivul pentru care practicăm această activitate, avantajele și dezavantajele vor varia în funcție de starea noastră fizică. Cu alte cuvinte, în cazul alergătorilor care încep de la zero, alergarea a 10 sau mai mulți km pe zi crește riscul de accidentare și, în cazul alergătorilor mai experimentați, i-ar ajuta doar să se mențină în formă. Dacă vrea să se antreneze pentru un maraton sau un semimaraton, trebuie să crească km încetul cu încetul.