Ce este recomandat să alergi pe stomacul gol sau să iei micul dejun înainte

Rapoarte gastronomice

S-a vorbit mult despre beneficiile (și dezavantajele) de a alerga pe stomacul gol sau de a lua micul dejun mai devreme, dar unde se termină mitul și începe realitatea?

Așa cum se întâmplă adesea cu toate modele, în ultimii ani au apărut tot felul de mituri, „tehnici” și „trucuri” în jurul alergării. Unele sunt destul de reușite, totuși, la fel ca în cazul dietelor miraculoase, trebuie să fii sceptic și să asculți adevărații experți. S-a vorbit mult despre beneficiile (și dezavantajele) de a alerga pe stomacul gol sau de a lua micul dejun mai devreme, dar unde se termină mitul și începe realitatea?

recomandat

Ce spune știința despre alergarea pe stomacul gol?

Potrivit nutriționistului canadian Jennifer Sygo, alergarea pe stomacul gol, precum și consumul micului dejun pot fi benefice, totul depinde de obiectivele căutate. „Ca nutriționist sportiv, am sfătuit nenumărați pacienți să mănânce înainte de a face mișcare și, deși am fost sceptic la început, dovezile științifice au arătat că postul poate avea și beneficii”, spune el.

Potrivit unui studiu din 2010, care a fost însărcinat să examineze efectul de a alerga pe stomacul gol față de a alerga înainte și în timpul exercițiilor fizice asupra greutății corporale și a toleranței la glucoză la bărbații tineri și sănătoși, postul ajută la menținerea/slăbirea.

Timp de 6 săptămâni, subiecții au fost hrăniți cu o dietă care le-a depășit necesarul caloric zilnic cu 30%, iar cei care au postit au crescut doar cu 0,7 kg față de 1,4 kg au crescut cu cei care au mâncat înainte și în timpul antrenamentului. Acest grup a prezentat, de asemenea, valori mai bune în toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină.