CE ESTE O REPĂRARE SAU UMPLERE DE HIDRATI PENTRU A PIERDE GRASIMEA - Antrenament personal cu

umplere

O reîncărcare sau reîncărcare de carbohidrați (știți ce sunt hidrații și restul de macronutrienți) este o perioadă care variază de la 2 mese la 2 zile în care creștem consumul caloric provocând un surplus (luăm mai multe calorii decât vom cheltui). În acest proces, vom crește dramatic consumul de carbohidrați reducând în același timp consumul de grăsimi și proteine.

PENTRU CINE ESTE ADECVAT UN REFEED?

Pentru acei oameni care urmează o dietă hipocalorică, adică pentru cei care iau mai puține calorii decât trebuie să ia pentru a-și menține greutatea. De exemplu, persoanele care doresc să piardă grăsime sau greutate.

PENTRU CE ESTE REFEED?

Restricționând aportul caloric, luând mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru pentru a menține greutatea stabilă și, prin urmare, a fi în „pierdere constantă în greutate” corpul nostru suferă adaptări care pot deveni negative:

  • Tendința către catabolism muscular: pierdeți mușchi
  • Crește grelina: hormonul stomacului care ne spune când ne este foame
  • Scade testosteronul
  • Reduce activitatea tiroidei
  • Reducerea generală a metabolismului deoarece consumând mai puține calorii înțelegeți că trebuie să „economisiți resurse” cheltuind mai puține calorii