Cum să vă hrăniți mai bine coperta copiilor (și fără lupte constante)
Lupta de zi cu zi când vine vorba de micul dejun, prânz, gustare, cină devine epuizantă ... vă oferim îndrumări pentru a realiza o dietă mai sănătoasă și sănătate pentru întreaga familie.
Odată cu școala, graba a revenit. Programuri imposibile pentru copii și, în timp ce mulți se adaptează perfect, alții se luptă în fiecare zi, iar micul dejun este aproape un coșmar. Mic dejun, cină. bun pentru epuizarea copiilor bun pentru puțină răbdare a părinților. Care este cazul tău?
Am cerut ajutor psihologului copilului Ursula Perona (de asemenea, mamă a trei copii), specializată în Psihologie Clinică Copil - Tineret, expertă în Psihologie criminalistică și în Metodologie și Didactică pentru instruirea e-learning. Dacă nu ne poate ajuta să începem ziua pentru a merge la școală, nu este o nebunie.
Cum să îi faci pe copii să mănânce mai sănătos?
Dacă îți plac doar patru legume în acest moment, nu-ți face griji. Cu siguranță, încetul cu încetul, va accepta mai multă varietate. Cu siguranță, încetul cu încetul, va accepta mai multă varietate. Nu-l pedepsi și nici nu-l răsplăti cu mâncare. Nu-i oferi alternative dacă nu îi place ceva sau îi permite să gusteze între mese în afara celor 5 mese recomandate pe zi. Oferă-i un meniu care conține unele lucruri care îi plac mai mult și, de asemenea, unele care nu atât de mult, explică el.
Introducerea alimentelor nu trebuie forțată. Invitați copilul să încerce des alimente noi, gătite în moduri diferite. Încurajați-l să mănânce câteva mușcături sau câteva porții dacă nu-i place prea mult. Nu insistați și nu-l forțați. După câteva săptămâni, oferiți-l din nou, explică.
Serviți-l rații adaptate vârstei și apetitului său. Uneori ne luptăm pentru că ei termină farfuria, fără să ne dăm seama că dimensiunea este excesivă, de obicei se întâmplă cu cei mici.
Acordați-i aproximativ 20 de minute să mănânce, apoi scoateți farfuria. Fără luptă, măsură care pentru unii copii va fi să-i lase aproape fără să mănânce. dar se vor îmbunătăți.
O dietă sănătoasă este o dietă variată și echilibrată
Este bine să mănânci sănătos, dar nu uita asta nu există alimente bune sau rele, dar dietele adecvate sau inadecvate adaptate la nevoile individului. Există alimente de bază care ar trebui consumate frecvent și alte alimente neesențiale care pot fi consumate mai puțin regulat, ca parte a unei diete variate și echilibrate. Dietele prea restrictive au un dezavantaj: cresc riscul de a dezvolta tulburări alimentare.