Ce este o reîncărcare sau o cantitate de carbohidrați și cum să o aplicați în dietă
O încărcătură de carbohidrați, numită și reîncărcare, este o perioadă de timp în care aportul dvs. de carbohidrați este substanțial crescut. Lucrul tipic este să o faci o zi, dar în funcție de momentul în care te afli într-o definiție sau proces de slăbire și de modul în care ți-ai structurat dieta, poate fi o jumătate de zi, două zile ... există chiar și momente în care poate dura până la o săptămână.
Ce să mănânci într-un refeed?
Idealul este să mănânci alimente care furnizează o cantitate mare de carbohidrați complecși, iar în acea zi reducem cât mai mult posibil grăsimile pe care le-am mânca în dieta noastră normală și puțină proteină. De exemplu, alimentele precum fulgi de ovăz, orez, paste sau leguminoase sunt ideale.
În plus, în acea zi mă răsfăț cu ceva dulce, cum ar fi o jumătate de baton de ciocolată sau orice altceva, și cu asta anxietatea mea este deja îndepărtată pentru câteva zile, deși asta dacă o puteți evita mai bine decât mai bine.
Când să alimentați
Când urmezi o dietă hipocalorică pentru a slăbi sau pentru a defini, vine un moment în care organismul, din cauza lipsei de calorii, ne cere hrană, înfometăm toată ziua. Acesta este momentul în care trebuie să încerci să nu înnebunești mâncând prea multă junk food și pentru asta cel mai bine este să planificați reîncărcările sau hidratarea sarcinilor în mod strategic.