Restricția fluxului sanguin
Î. Pentru persoanele care nu cunosc numele Jeremy Loenneke, ne puteți spune puțin despre trecutul dvs. personal și profesional?
Î. Ce este antrenamentul de ocluzie și cum a devenit ceva ce ai vrut să studiezi?
A. Am întâlnit cursuri de ocluzie sau de restricționare a fluxului sanguin, așa cum prefer să-i spun, în timp ce eram în laboratorul din Illinois. Mă antrenam la Gold's Gym din Champaign când Layne Norton, Gabriel Wilson și Chris Fahs mi-au spus despre asta. La început eram sceptic, dar cu cât citeam mai mult despre el, cu atât mă interesa mai mult. Este unul dintre puținele lucruri din viața mea care m-au pasionat 100%. Am vrut să încerc și să studiez totul despre asta și mi-a fost literalmente în minte în fiecare zi timp de patru ani și jumătate. Când am părăsit Universitatea din Illinios pentru a-mi finaliza masteratul, profesorul meu mi-a sugerat să încep să culeg date despre ea. Restul este istorie.
Î. Care este obiectivul principal al antrenamentului de restricționare/ocluzie a fluxului sanguin?
A. Tindem să înclinăm spre termenul de restricție a fluxului de sânge (RFS de acum înainte) mai degrabă decât de ocluzie, deoarece cuvântul „ocluzie” oferă oamenilor ideea că întrerupem complet fluxul de sânge. La membru, ceea ce nu este scopul de RFS la toate. Scopul RFS este de a permite sângelui să pătrundă în mușchi, dar de a reduce foarte mult cantitatea care iese din mușchi. Dacă ați întrerupt fluxul arterial, faceți greșit. RFS permite adaptări benefice care apar în exerciții de sarcină/intensitate foarte reduse. Acest lucru este important pentru cei care sunt răniți, într-o fază de descărcare sau pur și simplu fără atitudinea mentală de a deveni greoi în acea zi. Amatorii de gimnastică obișnuiți își pot suplimenta antrenamentul la RFS și pot beneficia de beneficii, dar nu are prea mult sens să-l facă să fie principala sau singura modalitate de antrenament. Cu toate acestea, există niveluri diferite de eficiență RFS și, de obicei, le împart în trei categorii.
Prima este aplicarea RFS în absența exercițiului. Acest stimul nu pare adecvat pentru a produce hipertrofie musculară, cu toate acestea se pare că poate ajuta la menținerea sau, cel puțin, la reducerea pierderii de masă și forță musculară în momentele în care nu vă antrenați (de exemplu, în recuperarea unui interventie chirurgicala).
A doua este aplicarea RFS atunci când mergeți pe jos sau cu bicicleta. Acest stimul este capabil să producă hipertrofie musculară, cu toate acestea creșterile observate sunt substanțial mai mici decât cele observate cu RFS în combinație cu antrenamentul cu greutăți. Este important să ne amintim că acest tip de exercițiu trebuie făcut cu o viteză lentă până la moderată. NU ar trebui să sprintezi sub RFS. Ideea este să lucrezi la o intensitate redusă, nu pierde din vedere asta.
A treia și cea mai eficientă categorie este aplicarea RFS în combinație cu antrenamentul cu greutăți cu sarcină redusă. Creșterea masei musculare și a forței va fi mult mai mare decât ceea ce se vede cu RFS în combinație cu mersul pe jos sau cu bicicleta. Este foarte important să vă asigurați că acest tip de exerciții este finalizat cu o greutate redusă. Utilizarea RFS în combinație cu greutăți ridicate pare a fi în mare măsură ineficientă. Acest tip de exercițiu ar trebui completat cu o sarcină scăzută și un volum ÎNALT.
Î. Care este mecanismul prin care RFS provoacă hipertrofie?