Videoclipuri; Pagina 3; Fizioterapie Querétaro

Exerciții pentru ameliorarea durerii în tunelul carpian

În acest scurt videoclip vă arăt o serie de exerciții pentru calmează durerea și inconvenientele cauzate de sindromul de tunel carpian. Acestea sunt 5 exerciții foarte simple, fără trebuie să ocupe echipament specializate sau materiale. Nu trebuie să vă încălziți în prealabil și puteți alege 1 sau 2 dintre aceste exerciții, cu care vă simțiți cel mai confortabil și să efectuați 5 până la 10 repetări ale fiecăruia.

Puteți vedea videoclipul direct pe canalul meu YouTube:

Dacă doriți să aflați mai multe despre această afecțiune care vă poate afecta, vă invit să continuați să citiți această postare.

Ce este sindromul tunelului carpian?

Este o compresie a nervului median, care apare la nivelul mâinii și provoacă amorțeală, furnicături, durere și slăbiciune la încheietura mâinii și la mână, chiar și la antebraț.

Tunelul carpian este un pasaj între încheietura mâinii și mâna, alcătuit din oase și ligamente. Nervul median trece prin el, ceea ce conferă sensibilitate degetului mare, indexului, mijlocului și inelului prin zona palmei și emite semnale nervoase către mușchii care dau mișcare degetului mare.

Ce simptome are?

Furnicături sau amorțeală Deoarece nervul median dă sensibilitate mâinii și degetelor, este posibil să aveți furnicături sau amorțeală în mână și/sau degete.
Durere. Poate fi o senzație de arsură sau o atingere electrică și se poate răspândi de la antebraț la degete. Aceste simptome sunt mai frecvente noaptea, deoarece majoritatea oamenilor dorm cu încheietura mâinii flectate.
Punct slab. Este foarte frecvent ca datorită comprimării acestui nerv, slăbiciunea musculară să apară la ținerea obiectelor, astfel încât acestea să poată cădea.

Care sunt cauzele?

Cea mai frecventă este utilizarea repetată a mâinii. Există iritații ale nervului atunci când faceți mișcări repetate pentru o lungă perioadă de timp, provocând inflamații în zonă și compresie.
Poziția mâinii și a încheieturii mâinii. Menținerea unei poziții flexate sau extinse pentru o lungă perioadă de timp poate contribui la deteriorarea nervilor. Un exemplu în acest sens este poziția pe care o ținem cu mâna cu mouse-ul computerului.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Le puteți face de 1 până la 3 ori pe zi în fiecare zi, când durerea este moderată/severă. Mai târziu, le puteți face de 3 ori pe săptămână sau când începeți cu un disconfort ușor.

Cine poate efectua aceste exerciții?

Disconfortul poate fi prezentat de oricine, deci poate fi făcut de tineri, adulți și vârstnici. Acestea sunt destinate tuturor celor care doresc să prevină disconfortul din cauza ocupațiilor lor, celor care încep deja cu durere și amorțeală și ca o completare a terapiei dacă ați fost deja operat pentru această afecțiune.

Îmi iau acest spațiu pentru a vă invita Abonati-va mie buletin, Prin intermediul căruia veți primi ultimele mele știri și videoclipuri direct pe e-mail. Faceți clic pe linkul de mai jos, este complet gratuit.

Nu ratați în fiecare marți și joi a noastră transmisiuni live la ora 10:00 (ora Mexicului Central) prin canalul meu de pe Twitch. Vorbim despre probleme de sănătate la vârstnici și vă răspundem la întrebări în acest moment.

Mulțumiri.

Tot conținutul de pe acest canal, inclusiv acest videoclip, transmisiile live și podcastul sunt posibile prin vizionările și comentariile dvs. De fiecare dată când îmi lași un comentariu mă ajuți să cresc. Nu am cum să mulțumesc tot sprijinul, decât să-ți spun cât de important este pentru mine.

Acest videoclip aduce o dedicare specială pentru sponsorii de aur ai lunii: Esperanza Risheim, José Luis Garnica, Socorro Diosdado, Edgar Pérez și María Cecilia Lara.

Videoclipuri fără reclame prin Patreon!

Prin intermediul Patreon, puteți ajuta acest proiect să crească: creșterea conținutului său și, de asemenea, a calității cu care este produs, precum și obținerea de beneficii exclusive prin contribuții lunare voluntare.

Cel mai recent beneficiu: veți avea acces la videoclipuri fără reclame care vă întrerup exercițiul!

Verificați aici toate informațiile:

Faceți clic pe videoclip pentru a începe!

Sau dacă preferați să-l vedeți direct pe YouTube, faceți clic aici: https://youtu.be/TlY2uhgCcG8

Rutină de abdomen și talie pentru adulții mai în vârstă

Aici împărtășesc această rutină pentru întărește abdomenul și talia. Se adresează persoanelor în vârstă și tot ce aveți nevoie este un scaun stabil și niște gantere sau sticle de apă. Greutatea ganterelor depinde de tine în funcție de abilitățile tale. Sper că veți găsi acest videoclip util și dacă îl veți face, mă veți ajuta împărtășind experiența dvs. în comentarii, astfel încât mai mulți oameni vor fi încurajați să o facă.

te invit sa abonați-vă la newsletter-ul meu cu e-mailul dvs. dacă nu ați făcut-o încă, în acest fel voi trimite e-mailuri cu tot conținutul nou pe care îl creez:

Pentru mai multe informații, vă invit la asculta podcast-ul Îl fac împreună cu Chris, el este psiholog clinic și neuropsiholog (pe lângă soțul meu). Transmitem în direct în fiecare marți și joi, la 10:00, (centrul Mexicului), la acest link:

Prin Patreon, puteți ajuta acest proiect să crească: creșterea conținutului său și, de asemenea, a calității cu care sunt produse videoclipurile, precum și obținerea de avantaje exclusive prin contribuții voluntare lunare. Cel mai recent beneficiu: veți putea accesa videoclipurile fără reclame care vă întrerup exercițiul! Verificați aici toate informațiile:

Faceți clic pe videoclip pentru a începe exercițiul!

Sau îl puteți vedea pe YouTube: https://youtu.be/Irv7xkEj_k8

Direct: rutină cardio moderată și talie pentru seniori

Aceasta este o rutină de exerciții aerob (cunoscut și sub numele de cardio) care combină exerciții pentru talie și abdomen Pentru seniori. Dacă sunteți gata să începeți exercițiul înainte, vizitați următorul link:

Acest videoclip este un flux live de pe canalul meu YouTube, ceea ce înseamnă că îl puteți face cu mine live sâmbătă, 12 decembrie la ora 10:00 Ora Mexicului Central. După acea dată, sesiunea va fi salvată și adăugată la calendarele lunare de exerciții.

RUTINĂ CU IMPACT MIC și FĂRĂ ECHIPAMENT.

Rutinele mele de exerciții pentru persoanele în vârstă au două caracteristici fundamentale, dacă sunteți nou în program, le voi explica mai jos.

Sunt rutine cu impact redus . Impactul se referă la forța exercitată între corpul tău și orice suprafață pe care o atingi în timp ce îți faci exercițiile. Exercițiile cu impact ridicat ar fi fotbalul și voleiul (de exemplu); impactul ar fi jogging și impactul redus ar putea fi o plimbare ușoară și, bineînțeles, această rutină.