Ce este o masă care servește Cât ar trebui să mănânc

O porție de mâncare este cantitate recomandată de consumat din fiecare aliment sau grup alimentar, pentru a menține o dietă sănătoasă . Porțiile de mâncare pe care fiecare persoană le consumă regulat nu coincid întotdeauna cu aceste cantități recomandate. Porțiile recomandate pentru fiecare grup de alimente sunt enumerate mai jos sub formă de măsuri de casă, precum și greutățile acestora (crude), pentru adulți:

masă

Grup de cereale, derivați și cartofi

  • 3-4 felii de pâine sau un coc, 40-60 g
  • 1 farfurie normală de macaroane, paste în general, 60-80 g
  • 1 farfurie normală de orez, 60-80 g
  • 1 cartof mare sau 2 mici, 150-200 g
  • 3 linguri de cereale pentru micul dejun, 30 g

Grupa fructelor: 120-200 g

  • 1 măr mediu
  • 1 portocaliu mediu
  • 1 pere medii
  • 2 felii de pepene verde/pepene galben
  • 1 banană
  • 1 cană căpșuni sau cireșe
  • 2 mandarine
  • 1 pahar de suc