Ce este Murphy Workout Beneficii ale lui Wod Murph

În căutarea rutinelor pentru a menține o formă fizică bună sau a pierde kilogramele în exces, mulți apelează la CrossFit și la cei mai pretențioși Wods. Antrenamentul Murphy este unul dintre ele, foarte intens și pentru un nivel avansat (dacă doriți să îl terminați). Deși există un timp mediu în funcție de capacitatea fiecăruia, îl puteți face mai intens purtând o vestă ponderată.

workout

Wod Murph este inspirat de LT. Murphy, un lider al Marinei SEAL care a plecat într-o misiune pentru a captura un lider cheie taliban. Au întâlnit mai puțini tovarăși și au fost blocați sub un puternic foc inamic și au nevoie disperată de ajutor. Datorită terenului, comunicațiile lor nu au putut fi primite. Întreaga poveste a fost spusă în cartea și filmul intitulat «Supraviețuitorul singuratic«.

Ce este Murphy Training?

Acest antrenament este un favorit printre iubitorii de CrossFit, numit anterior „Body Armor”. În cinstea armatei americane, veți simți senzația de a fi la marginea vieții și de a vă duce corpul la extrem.

Doar patru exerciții de făcut cel puțin în 30 de minute:

  • Alergând pe bandă: 1,6 kilometri
  • Pull-up-uri: 100 de repetări
  • Flotări: 200 de repetări
  • Squats: 300 de repetări
  • Alergând pe bandă: 1,6 kilometri

Singura regulă este aceea trebuie să o faci în asta Ordin. Nu este valabil să începeți cu 100 de genuflexiuni, să faceți 20 de trageri și apoi să alergați, de exemplu. Puteți împărți chinurile, flotările și genuflexiunile după cum este necesar; adică făcând runde așa cum au făcut-o la Jocurile CrossFits din 2016.

  • 5 seturi de 20 de repetări de pull-up-uri
  • 5 seturi de 40 de repetări în flotări
  • 5 seturi de 60 de repetări în Squats

Cât poate dura?

Recordul de timp este la 30 de minute, ceea ce ar putea fi considerat un nivel Elite. Experții fac următoarea clasificare, în funcție de durată și capacitatea fizică:

  • Peste 70 de minute: începător
  • 40-70 minute: Intermediar
  • 30-40 minute: Avansat
  • 30 de minute sau mai puțin: Elite

Ce beneficii aduce sănătății?

Îmbunătățește fitnessul cardiovascular

Deși ați putea petrece ore alergând într-un ritm constant în speranța de a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară, cercetările arată că este posibil să nu fie cel mai eficient mod de a îmbunătăți condiția aerobă generală.