Cum să vă stimulați în mod natural testosteronul pentru a arde mai multe grăsimi
Dacă ai crede că testosteronul este doar ceva de care au nevoie bărbații, te-ai înșela. În timp ce testosteronul este principalul hormon sexual masculin, femeile au și au nevoie de testosteron. Printre numeroasele sale funcții, testosteronul este crucial pentru o funcție metabolică sănătoasă. De fapt, este unul dintre cei mai puternici hormoni de ardere a grăsimilor din corpul uman. Și, după cum dictează genetica, femeile au, în general, niveluri de testosteron de 15-20 de ori mai mici decât bărbații. Din fericire, există modalități simple prin care toată lumea își crește nivelul de testosteron în mod natural și, la rândul său, arde mai multe grăsimi.
1. Tăiați zahărul și alimentele procesate
De fiecare dată când mănânci alimente cu zahăr sau carbohidrați rafinați, insulina și glicemia crește, scăzând nivelul de testosteron. Consumați alimente mai puțin procesate și rafinate și alimente mai bogate în proteine, cum ar fi pește, ouă, nuci, fasole și carne. De asemenea, încorporați o mulțime de fructe și legume în dieta dvs. - legumele crucifere, cum ar fi broccoli sau legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, sunt cele mai bune pentru creșterea testosteronului.
2. Creșteți aportul de grăsimi bune
Probabil știți deja că grăsimea în sine nu este întotdeauna dușmanul - este tipul de grăsime pe care îl consumați care vă afectează sănătatea (și greutatea). Alegeți grăsimi sănătoase: uleiuri de in, măsline și arahide, avocado și pește. Luați în considerare adăugarea unui supliment de in sau ulei de pește în dieta dumneavoastră. Aceste tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru producerea de testosteron; își propun să obțină 20% până la 30% din necesarul lor caloric acoperit de aceste grăsimi sănătoase.