Ce este metoda Tabata și exercițiile crossfit de intensitate ridicată
Acest sistem de antrenament este unul dintre cele mai utilizate pentru a arde grăsimile în mod eficient
Stilul de viață sănătos a adus populația la o sută într-o chestiune de câțiva ani. Totul a început cu alergarea, care a trecut de la a fi o minoritate la a deveni un fenomen de masă la care toată lumea dorea să se alăture. Cu o societate mult mai conștientă de sport, au venit și alte formule de fitness, cum ar fi yoga, kickboxing sau exerciții HIIT de înaltă intensitate care au ca scop arderea multor calorii într-un timp foarte scurt. Cel mai indicat este metoda Tabata și constă din aceasta.
Tabata este o formă de sport de intensitate mare. Este foarte intens, organizat în blocuri de exerciții foarte scurte. Mai exact, fiecare dintre ele trebuie efectuată timp de 20 de secunde, cu repetări maxime posibile. Apoi te odihnești timp de aproximativ 10 secunde și încerci o altă mișcare sau postură. Și așa mai departe până la încă șapte formule diferite. Pe scurt, sunt făcute opt seturi de câte 20 de secunde fiecare cu 10 secunde de odihnă între ele.
La patru minute de Tabata
Suma tuturor acestor timp dă un total de patru minute, în care este asigurat un antrenament puternic și eficient, cu multe rezultate și într-o perioadă scurtă de timp. Această formulă Tabata poate fi aplicată oricărui exercițiu repetitiv care se practică, înmulțind astfel intensitatea fără a supraîncărca mușchii. Această metodă Tabata este adesea aplicată antrenamentelor simple, cum ar fi flotări, fluturări, genuflexiuni sau ședințe.
Astfel, metoda Tabata nu este despre un sport în sine. Mai degrabă, permite o optimizare a oricărui exercițiu sportiv, de obicei de natură musculară, care se practică în acel moment. Este pur și simplu un truc de fitness pentru a vă duce exercițiile de repetare la nivelul următor și a evita scuzele pentru lipsa de timp.
Rutină de exerciții push-up pentru metoda Tabata
Câte zile pe săptămână pentru a efectua o rutină Tabata
Atunci când practicați modalități de antrenament de intensitate ridicată precum metoda Tabata, este important să urmați cu fidelitate instrucțiunile și sfaturile care vă ajută să o perfecționați. Mai presus de toate, pentru că în caz de exces poate provoca leziuni la nivelul spatelui și al mușchilor. Pentru a evita acest lucru, profesioniștii recomandă nu o practica în fiecare zi. Cu o data sau de doua ori pe saptamana (cel mult) va fi suficient. Restul zilelor pot fi completate cu exerciții de intensitate mai mică sau cardio.
Dar acesta nu este singurul avertisment de știut înainte de a practica exercițiile Tabata. În cazul utilizării de sarcini, cum ar fi gantere sau greutăți, Este important să le reduceți la jumătate, deoarece este o modalitate foarte solicitantă și veți compensa greutatea mai mică cu mai multe repetări.