Ai grijă de dieta ta în timpul sarcinii
Ghid de sfaturi de bază pentru hrănirea gravidei. Alimente și băuturi pentru sarcină.
Dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, este recomandat să luați între 9 și 14 kilograme. Ginecologul va verifica creșterea în greutate pe tot parcursul sarcinii, deci el va fi cel care vă ghidează pentru a evita să fiți supraponderali sau subponderali, deoarece ambele situații pot fi în detrimentul bunei dezvoltări a bebelușului. Cu toate acestea, tu însuți poți începe să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată și să ai grijă de dieta ta în timpul sarcinii, urmând câteva sfaturi simple.
Aveți grijă de mese în timpul sarcinii
Una dintre maximele în jurul hrănirii gravidei este nu mânca pentru doi, Nu este necesar să dublați rațiile alimentare, deoarece acest lucru vă va face să câștigați mai multă greutate decât doriți sau este necesar și, mai târziu, va fi mai dificil să vă recâștigați silueta. De la începutul sarcinii, va trebui să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase și să aveți grijă de dieta gravidă, evitându-le pe cele mai calorice și mai puțin sănătoase. Executa 5 mese mici pe zi va fi ideal și vă va ajuta dacă suferiți de greață, arsuri la stomac sau nu doriți să vă îngrășați prea mult.
- Micul dejun al femeii însărcinateDacă înainte de sarcină ați luat micul dejun frugal sau pur și simplu ați luat o cafea, stabiliți-vă acum un ghid și stați liniștit la micul dejun. Introduceți lactatele, cerealele și fructele la început. Puteți chiar să luați pâine prăjită, deoarece carbohidrații sunt o sursă importantă de energie.
- Jumătate de dimineață: dacă sunteți departe de casă, luați o bucată de fruct sau un iaurt. Evitați gustarea între mese, în special gustări sau produse de patiserie industriale. Nimic nu se întâmplă dacă într-o zi săriți peste această regulă, dar dacă vă obișnuiți să mâncați chifle și dulciuri între mese, va fi probabil că veți începe să vă îngrași și, astfel, să vă îngrijiți dieta în timpul sarcinii.