Ce este instruirea LISS?
Rush-ul, nivelul nostru de trai și stresul, ne fac timpul liber oarecum limitat. Marea varietate de antrenamente ne determină să putem maximiza acest timp prețios. Datorită antrenamentelor precum HIIT, care sunt atât de populare astăzi, este posibil să vă potriviți într-un timp record, ceea ce reprezintă o mare ușurare pentru cei care privesc întotdeauna ceasul. Dar și antrenamentul LISS?
Semnificația acestui acronim nu atât de auzit este opusul antrenamentului HIIT, LISS este cardio prelungit de intensitate scăzută (cunoscut în limba engleză sub denumirea de stat de intensitate redusă). După cum sugerează și numele său, este o formă de exercițiu cardiovascular constant, în care trebuie să păstrați întotdeauna o intensitate scăzută, dar combinată cu efort constant.
Creatoarea acestui termen este celebrul antrenor personal și regina schimbărilor, Kayla Itsines și iubitul ei Toby. Cu acest cuvânt au vrut să abrevieze termenii de exercițiu, ritm cardiac și intensitate cardio, și au făcut acest lucru!
LISS devine antrenamentul perfect pentru slăbit, folosit de culturisti, modele de fitness și sportivi pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Prin menținerea intensității scăzute la aproximativ 65% pentru perioade lungi de timp, corpul dumneavoastră folosește depozite de grăsime. Acest tip de exercițiu se face de obicei timp de 30 până la 60 de minute, de două ori pe săptămână sau mai mult.
Cu toate acestea, acest exercițiu este uneori criticat, deoarece vă poate provoca o pierdere mai mare de masă musculară în comparație cu celelalte forme de exerciții cardiovasculare utilizate pentru a pierde în greutate.