Ce este instruirea HIIT
Unul dintre antrenamentele care câștigă teren în lumea dietelor de slăbit este cel Antrenament de intensitate ridicată, cunoscut sub numele de HIIT pentru acronimul său în limba engleză (High Intensity Interval Training). Este perfect pentru cei care doresc reduce grăsimea corporală fără a pierde masa musculară în procesul.
Dacă nu aveți idee despre ce vorbim, nu vă faceți griji. Acest nou antrenament este în creștere și acum începe să fie cunoscut pentru rezultatele bune pe care le oferă. Practic, constă în combinarea exercițiilor explozive cu a nivel de intensitate mare (80% -90%) cu alții din intensitate moderată sau scăzută (50% -60%) în perioade scurte de timp. Dar nu vă speriați sau obosiți încă, este mai ușor decât pare.
În plus, metoda HIIT reușește să adune laolaltă cei doi factori pe care mulți oameni își doresc: să câștige masa musculară și să slăbească ușor. Caloriile sunt arse în mai puțin timp decât prin antrenamentul de rezistență convențional. Acest lucru este realizat datorită răspunsului metabolic și hormonal a organismului înainte de eforturi de mare intensitate.
Îndrăznești să o încerci? Aici vă propunem un Modelul de instruire HIIT în grabă:
- 4 minute jog
- Sprint de 30 de secunde
- 30 de secunde jog
- Sprint de 45 de secunde
- 45 de secunde jog
- Sprint de 50 secunde
- 50 de secunde jog
- Sprint de 60 secunde
- 5 minute de jogging
Puteți face acest tip de antrenament De 3 ori pe săptămână, adaptând timpul și numărul seriilor întotdeauna la posibilitățile dumneavoastră. Dacă ești constant vei vedea că în fiecare săptămână te vei îmbunătăți și atunci exercițiile tale te vor cunoaște puțin câte puțin.