Ce este indicele de grăsime corporală și cum se măsoară al tău
Indicele de grăsime corporală vă ajută să vă cunoașteți greutatea cu exactitate și să știți dacă aveți riscul de a suferi de boli cardiovasculare. De asemenea, este util să vă măsurați progresul atunci când urmați un program de dietă și exerciții fizice, deoarece cunoașterea indicelui de grăsime corporală nu implică doar cât de mult în greutate pierdeți sau câștigați, ci și să știți exact cât din acea greutate este grasă sau corespunde mușchiului.
Cunoașteți-vă indicele de grăsime corporală
Indicele de masă corporală (IMC) este o valoare obținută printr-o formulă care leagă greutatea și înălțimea unei persoane și se referă la cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Un IMC mai mic de 24 este considerat sănătos, în timp ce un IMC între 25 și 27 este supraponderal și unul mai mare de 28, este obezitatea.
Pentru a obține indicele de masă corporală, împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri, la pătrat. Și, deși este un indicator puțin mai bun decât greutatea simplă, în raport cu gradul de supraponderalitate, este puțin util la sportivi, deoarece nu ține cont de compoziția corpului.
Ceea ce contează cu adevărat este cunoașterea procentului real de grăsime corporală, deoarece există persoane care, deși par subțiri, au probleme cu colesterolul și trigliceridele, datorită procentului ridicat de grăsime corporală. La extrema opusă, este cazul oamenilor sportivi. De exemplu: un fotbalist profesionist, care se pare că are 10 kilograme supraponderale, atunci când de fapt procentul său de grăsime este foarte scăzut și are o stare de sănătate excelentă.
Câtă grăsime este normală
Parametrii normali care măsoară indicele de grăsime pentru bărbații adulți variază între 12 și 15% din greutatea lor corporală. La sportivi, există cazuri în care aceste cifre sunt clasificate ca indicatori ai supraponderalității din cauza unei mase musculare excesive, mai degrabă decât a grăsimii.
Indicele adecvat de grăsime corporală pentru o femeie adultă variază de la 20 la 25% din greutatea corporală, aproape 12% reprezentând grăsime esențială. Femeile care au un procent foarte scăzut din masa lor grasă (cauzată de exerciții fizice excesive sau de o tulburare de alimentație) pot avea probleme în sistemul lor de reproducere, asociate cu o producție scăzută de estrogen, ceea ce la rândul său crește riscul de osteoporoză și, prin urmare, de fracturi.