10 principii de nutriție sănătoasă pentru copii și adolescenți - #AdrianCormillot
Cele 10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă elaborate de Consiliul European de Informare Alimentară în colaborare cu Federația Europeană a Asociațiilor Dietetice.
1.- Dieta ta ar trebui să fie variată
Corpul nostru are nevoie de 40 de substanțe nutritive diferite pentru a rămâne sănătos. Niciun aliment nu le conține pe toate, deci nu este recomandabil să mâncați întotdeauna același lucru. Bucurați-vă de mesele dvs. în compania familiei și a prietenilor și urmăriți ce mănâncă alții. Cu siguranță veți descoperi alimente noi pentru a oferi dietei mai multă varietate.
2.- Mănâncă fructe și legume
Fructele, legumele și legumele conțin substanțe nutritive care vă ajută să preveniți bolile, așa că nu uitați să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi. Aceste alimente pot fi un complement ideal pentru fiecare dintre cele cinci mese pe care ar trebui să le consumați în timpul zilei (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină).
3.- Igiena, esențială pentru sănătatea ta
Nu atingeți alimentele fără să vă spălați mai întâi pe mâini. Spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi și amintiți-vă că, după ce v-ați periat noaptea, nu ar trebui să mai mâncați alimente sau băuturi în afară de apă.
4.- Bea suficient
Este esențial să mențineți corpul bine hidratat, deoarece mai mult de jumătate din greutate este apă. Asigurați-vă, prin urmare, că primiți cantitatea necesară de lichid (cel puțin 5 pahare în fiecare zi). Dacă este foarte cald sau faceți o activitate fizică intensă, ar trebui să vă măriți aportul de lichide pentru a evita deshidratarea.
5.-Nu încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare și comportamentul de la o zi la alta.
Vă va fi mult mai ușor să o faceți încetul cu încetul, stabilind obiective specifice în fiecare zi. Nu renunțați la ceea ce vă place, ci încercați să vă alimentați, în ansamblu, echilibrat.