Ce este HIIT training jppersonalfit
De ce este atât de important și cum puteți crește metabolismul și maximiza consumul de oxigen?
În perioadele de activitate de intensitate ridicată, corpul are un deficit de oxigen și trebuie readus la nivelul pre-exercițiu. Acest exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC) crește metabolismul și arde cu 6-15% mai multe calorii în comparație cu un antrenament aerob (vă vom da un exemplu mai târziu). Un alt punct interesant de reținut este că, în timpul unui antrenament HIIT, corpul este capabil să ardă calorii și poate continua să câștige masă musculară, ceea ce înseamnă că obțineți cele mai bune dintre ambele părți. Și asta nu este tot: această creștere a metabolismului are mult mai multe efecte pozitive asupra sănătății care depășesc arderea caloriilor, de exemplu:
- scade tensiunea arterială
- crește sănătatea cardiovasculară
- stimulează sensibilitatea la insulină care ajută la exercitarea mușchilor pentru a utiliza glucoza mai repede ca combustibil pentru energie.
- îmbunătățește profilurile de colesterol
Dar asta nu este tot: o sesiune HIIT de douăzeci și șapte de minute, de trei ori pe săptămână - în total 81 de minute - s-a dovedit, de asemenea, că produce aceleași beneficii anaerobe și aerobe ca un antrenament cardio-aerob de 60 de minute. De cinci ori pe săptămână, care este în total 300 de minute.