Ce este flexibilitatea metabolică sau cum să înveți corpul să-și consume rezervele
Creșterea consumului de legume și consumul de un litru și jumătate de apă pe zi sunt bazele unei diete sănătoase
Menținerea unei diete sănătoase în zilele de închidere cauzate de criza coronavirusului nu este ușoară. Anxietatea, stresul sau chiar plictiseala sunt emoții care ne incită nu doar să mâncăm mai mult, ci și mai rău. Și, dacă este esențial să urmăm cu toții unul dieta echilibrată și să evităm excesele, cei care practică sportul se confruntă în mod normal cu o provocare și mai dificilă. dificultăți în menținerea aceluiași ritm de exercițiu, ceea ce poate duce cu ușurință la o scădere a acesteia, face ca și dieta dvs. să se schimbe pentru a se adapta la această rutină extraordinară.
Edgar Barrionuevo, cofondator al „Postului și sănătății” și expert în nutriție, are o multitudine de sfaturi pentru sportivi pentru a menține cea mai bună rutină alimentară posibilă. Are atât de multe, încât publică «Mâncare pentru sportivi» (Editorialul Amat), o carte în care formează un ghid practic foarte util în orice moment și esențială în timpurile coronavirusului.
„Acum suntem cu toții acasă și vrem să ne îngrijim de sănătatea noastră. exercițiul fizic este un instrument mai multe pentru a ajunge la această îngrijire globală; hrana, odihna și gestionarea emoțională sunt importante, iar exercițiile fizice sunt un instrument bun pentru a ajuta la toate acestea ”, spune autorul.
Reducerea consumului de energie
Dar, chiar dacă avem motivația și angajamentul de a continua să facem sport de acasă, este întotdeauna mai complicat. Lipsa de spațiu sau un ghid poate crea un activitate scăzută fizic și, prin urmare, este important să ne adaptăm dieta la această scădere. «În general, cheltuielile cu energia au fost reduse și, fiind acasă, ne este ușor să cădem în obiceiuri nesănătoase, precum stil de viata sedentar, mâncați mai mult între mese sau optați pentru produse ultraprelucrate ", spune expertul în nutriție.
Prima lui recomandare este, deși ne este greu, să încercăm să ne mișcăm puțin în fiecare zi. „Există multe videoclipuri care ne pot ajuta acum, trebuie să alegem unul care să ne inspire și să ne motiveze să ne mișcăm”, spune Barrionuevo. La prânz, expertul afirmă că sportivii - ca și alte persoane - ar trebui să aibă un dieta bazată pe cele mai naturale alimente posibile, prioritizând consumul de fructe, legume și leguminoase. De asemenea, se vorbește despre importanța de a avea „grăsimi sănătoase” în corpul nostru, pe care le putem obține prin alimente precum nuci, semințe sau avocado. De asemenea, amintiți-vă importanța proteinelor și amintiți-vă că trebuie să ne străduim să combinăm consumul celor de origine vegetală și animală. „Când facem sport, corpul nostru are nevoie de energie pe de o parte și de substanțe nutritive pe de altă parte pentru a repara uzura care a fost produsă de activitatea fizică”, spune expertul.