Ce este dieta militară și funcționează; Aflați cum să slăbiți în mod eficient și natural

Dieta militară impune ca oamenii să urmeze o dietă hipocalorică timp de 3 zile și apoi să mănânce din nou regulat timp de 4 zile. În primele 3 zile, dieta restricționează aportul zilnic de calorii la 1.400, 1.200 și 1.100 de calorii.

dieta

Dieta este bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi, carbohidrați și calorii. De asemenea, include combinații specifice de alimente pentru a încerca să stimuleze metabolismul și să arde grăsimile. În ciuda numelui său, această dietă nu este legată de felul în care oamenii mănâncă în armată.

Un site web care oferă informații despre dieta militară sugerează că oamenii ar putea pierde până la 10 lire sterline într-o săptămână și până la 30 de lire sterline într-o lună dacă continuă să urmeze dieta.

În acest articol, examinăm dacă această dietă funcționează, problemele și beneficiile sale potențiale și ce să mâncăm pentru a respecta planul.

Cuprins

Este eficientă dieta militară?

Dieta militară este bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi.

Un articol de revizuire din The American Journal of Clinical Nutrition examinează dietele cu conținut scăzut de calorii (VLCD) și sugerează că acestea pot fi eficiente în a ajuta oamenii să piardă în greutate pe termen scurt.

Un VLCD permite maxim 800 de calorii pe zi. Este posibil ca persoanele cu obezitate să adopte un VLCD pentru a obține o pierdere rapidă în greutate înainte de intervenția chirurgicală bariatrică.

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt cele care permit mai puțin de 1.000 de calorii pe zi.

Este imposibil să se prevadă cantitatea de greutate pe care o va pierde o persoană pe o dietă restrictivă de o săptămână, deoarece fiecare persoană este diferită.

Cu toate acestea, oamenii se confruntă adesea cu o creștere rapidă în greutate după oprirea uneia dintre aceste diete pe termen scurt, cu excepția cazului în care au stabilit un plan pentru menținerea pierderii în greutate.

Planul de mese și lista de cumpărături

Mai jos este un plan de masă de 3 zile listat pe un site web care susține dieta militară. Există, de asemenea, o listă completă de cumpărături pentru persoanele care doresc să urmeze această dietă.

Oamenii pot bea apă pe tot parcursul zilei, precum și 1-2 căni de cafea neagră sau ceai.

Ziua 1

  • jumătate de grepfrut
  • O felie de pâine prăjită
  • 2 linguri (linguri) unt de arahide, ideal un brand nesărat, neîndulcit
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

  • o jumătate de cană de ton
  • O felie de pâine prăjită
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

  • 3 uncii din orice carne
  • 1 cană de fasole verde
  • jumătate de banană
  • un măr mic
  • 1 cana de inghetata cu vanilie

Ziua 2

  • ou
  • O felie de pâine prăjită
  • jumătate de banană

  • un ou fiert tare
  • 1 cană de brânză de vaci
  • cinci biscuiti

  • doi hot dog fără chifle
  • 1 cana de broccoli
  • o jumătate de cană de morcovi
  • jumătate de banană
  • o jumătate de cană de înghețată cu vanilie

Ziua 3

  • cinci biscuiti
  • o felie de brânză cheddar
  • un măr mic

  • un ou fiert tare
  • O felie de pâine prăjită

  • 1 cana de ton
  • jumătate de banană
  • 1 cana de inghetata cu vanilie

Oamenii care doresc să slăbească rapid și în siguranță pot încerca mai multe metode diferite. Cunoașteți mai mult de nouă dintre ei aici.

Plan de masă vegetariană

Este disponibil și un plan de masă vegetariană și vegană:

Ziua 1

  • jumătate de grepfrut
  • O felie de pâine prăjită
  • 2 linguri unt de arahide
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

  • jumătate de avocado
  • 2 linguri hummus
  • o felie de pâine prăjită de grâu integral
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină

  • tofu (până la 300 de calorii)
  • 1 cană de fasole verde
  • jumătate de banană
  • un măr mic
  • 1 cană de înghețată cu vanilie (veganii pot folosi înghețată fără lapte)

Ziua 2

  • o jumătate de cană de fasole coaptă
  • o felie de pâine prăjită de grâu integral
  • jumătate de banană

  • 1 cană de lapte de soia, cânepă sau migdale neîndulcit
  • jumătate de avocado
  • 2 linguri hummus
  • cinci biscuiti

  • doi hot dog vegetarieni fără chifle
  • 1 cana de broccoli
  • o jumătate de cană de morcovi
  • jumătate de banană
  • o jumătate de cană de înghețată cu vanilie (poate fi fără lapte)

Ziua 3

  • o felie de brânză cheddar (pentru vegani, aproximativ 15-20 de migdale)
  • cinci biscuiti sau o jumatate de cana de cuscus sau quinoa
  • un măr mic

  • jumătate de avocado
  • 1 lingură hummus
  • O felie de pâine integrală

  • 1/2 cană de naut conservat
  • jumătate de banană
  • 1 cană de înghețată de vanilie (sau înghețată fără lapte)

Lista de cumparaturi

Lista de cumpărături pentru dieta militară ar trebui să includă unt de arahide și pâine integrală.

Următoarea listă conține produsele alimentare pe care oamenii vor trebui să le cumpere în primele 3 zile ale săptămânii în dieta militară:

  • cafea sau ceai cu cofeină
  • un grapefruit
  • două banane
  • doua mere
  • paine integrala
  • unt de arahide
  • ouă
  • trei cutii de ton
  • hot dog
  • o bucată mică de carne
  • fasole verde (proaspătă, congelată sau conservată)
  • cap mic de broccoli
  • morcovi
  • covrigi
  • brânză de vacă
  • o cantitate mică de brânză cheddar
  • inghetata de vanilie