10 avantaje ale administrării creatinei Vida Birdman Blog - VidaBirdman
de Emiliano Zárate Ulloa 15 aprilie 2020 1 comentariu
creatina este un supliment natural utilizat pentru crește performanța atletică. Nu este doar sigur, ci și unul dintre Cele mai populare și eficiente suplimente din lume pentru construirea mușchilor și a forței .
Aici este 10 beneficii ale creatinei bazată pe știință.
# 1. Ajută celulele musculare să producă mai multă energie
suplimente de creatină rezervele de fosfocreatină a mușchilor. La rândul său, el fosfocreatină ajută la formarea adenozin trifosfat (ATP), molecula cheie care folosiți celulele pentru energie și toate funcțiile de bază ale vieții.
În timpul exercițiului, ATP se descompune la produc energie.
Rata de Resinteza ATP vă limitează capacitatea de a efectua continuu la intensitate maximă, ca folosește ATP mai repede decât îl produce.
suplimentele de creatină ne cresc magazinele de fosfocreatină, ce tu permite producerea de mai multă energie ATP pentru a alimenta mușchii în timpul exercițiilor de intensitate ridicată .
Acesta este principalul mecanism din spatele efectelor îmbunătățirea performanței din creatina.
#Două. Îmbunătățiri în alte funcții musculare
creatina este o supliment popular și eficient pentru câștigarea masei musculare însoțind întotdeauna activitate fizică specifică.
Dar de ce? Ei bine, poate modifica numeroase căi celulare care duc la o nouă creșterea musculară. De exemplu, crește formarea proteinelor care creează noi fibre musculare .
Poate crește, de asemenea, nivelurile de factor de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), un hormon care favorizează creșterea masei musculare .
De asemenea, suplimente de creatină poate crește conținutul de apă al mușchilor . Acest lucru este cunoscut sub numele de volumizarea celulelor și poate crește rapid dimensiunea musculară .
În plus, unele cercetări indică faptul că creatina scade nivelul miostatinei, o moleculă responsabil de întârzierea creșterii musculare . Reducerea miostatinei vă poate ajuta să construiți mușchii mult mai repede.
# 3. Îmbunătățește performanța în exercițiile de intensitate mare
Rolul direct al creatinei în producția de ATP înseamnă că poate îmbunătăți dramatic performanța la exerciții de intensitate ridicată.
Creatina îmbunătățește mai mulți factori, cum ar fi:
- Forta
- Balistică
- Sprint (îmbunătățește efortul de accelerare)
- Rezistenta musculara
- Rezistența la oboseală
- Recuperarea musculară
- Performanța creierului
Nu este doar pentru sportivi avansați, ci și pentru sportivi creatina beneficii indiferent de starea dumneavoastră fizică.
Studiile și măsurătorile au constatat că îmbunătățește performanța în exercițiile de intensitate mare cu până la 15%.
4. Accelerează creșterea musculară
Creatina este cel mai eficient supliment din lume pentru adăugarea masei musculare.
S-a demonstrat că îl ia timp de 5 până la 7 zile crește semnificativ greutatea corporală slabă și dimensiunea mușchilor .
Această creștere inițială este cauzată de creșterea conținutului de apă al mușchilor.
LA termen lung, de asemenea susține creșterea fibrelor musculare prin vizarea căilor biologice cheie și prin creșterea performanței la sala de sport .
Într-un studiu al unui regim de antrenament de 6 săptămâni, participanții care utilizează creatină au adăugat, în medie, 2,4 kg mai multă masă musculară decât grupul de control.
În mod similar, o analiză cuprinzătoare a arătat o creștere clară a masei musculare în rândul celor care iau creatină, comparativ cu cei care fac același regim de antrenament fără creatină.
Această recenzie a comparat, de asemenea, cele mai populare suplimente sportive din lume și a concluzionat că creatina este cea mai bună disponibilă . Avantajele sale sunt că nu este atât de scump și este foarte sigur în domeniul suplimentelor sportive, deoarece a fost unul dintre cele mai studiate suplimente și care au fost cele mai sigure.
# 5. Asistă cu boala Parkinson
Boala Parkinson se caracterizează prin niveluri reduse de dopamină, un neurotransmițător cheie în creier.
Cel Mare Reducerea nivelului de dopamină determină moartea celulelor cerebrale și mai multe simptome grave, inclusiv tremurături, pierderea funcției musculare și probleme de vorbire .
Într-un studiu efectuat pe indivizi cu această boală, Combinarea creatinei cu antrenamentul cu greutăți a îmbunătățit puterea și funcția zilnică într-o măsură mai mare decât antrenamentul singur .