Ce este antrenamentul pe intervale și de ce s-ar putea să o faci fără să-ți dai seama
An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum
Abonați-vă la Jared
Dacă sunteți unul dintre cei care consideră că a petrece ore și ore alergând cu aceeași viteză pe bandă este cea mai bună modalitate de a slăbi, este timpul să vă regândiți antrenamentul. Există o modalitate mult mai practică (dar și mult mai intensă) de a petrece mai puțin timp antrenându-vă și care este mai eficientă. Introducerea antrenamentului pe intervale.
O rutină de 20 de minute poate fi cu adevărat la fel de eficientă ca o rutină de 45 de minute? Da, și totul depinde de intensitatea cu care lucrezi. Dacă faci antrenamente rapide în care depui un efort scurt, mare urmat de câteva secunde de odihnă, da, faci deja antrenament la intervale. De ce funcționează acest tip de instruire și cum se face?
Ce este antrenamentul la intervale?
După cum sugerează și numele, antrenamentul pe intervale este despre a merge intercalând intervale de intensitate mare (intensitate foarte mare) cu alții înapoi la calm. Dacă în intervalele de lucru ajungem la anumite valori (80% din VO2 maxim, pe care îl putem traduce în pulsații foarte mari, astfel încât să îl înțelegem cu toții și care depind de starea fizică a fiecărei persoane) putem vorbi despre HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare.
Acest tip de antrenament este foarte intens și durează puțin: datorită efortului mare implicat nu îl vom putea menține mai mult de 20 sau 30 de minute. Dar este la fel de eficient sau mai mult de un antrenament cardio cu ritm relaxat de 45 de minute. Să vedem de ce.