Ce beneficii oferă dieta împotriva stresului - Mai bine cu sănătatea
Uneori, obligațiile zilnice, problemele și grijile ne determină să ajungem să ne neglijăm dieta. Cu toate acestea, deși nu o luăm în considerare, menținerea unei diete bune ne ajută să evităm stările de stres. Care sunt beneficiile sale?
Deși dieta nu este singurul factor în controlul stresului, alegerea alimentelor bune ne oferă nutrienți care contribuie la o stare mai bună. Dimpotrivă, așa cum este detaliat într-un studiu publicat în Clinicile de psihiatrie din America de Nord, a avea modele alimentare nesănătoase duce doar la niveluri mai ridicate de stres.
Stresul afectează sănătatea
Potrivit unui studiu din Jurnalul de Științe Experimentale și Clinice, stresul generează reacții grave în sistemul nervos care provoacă modificări structurale în diferite părți ale creierului și afectează sistemul imunitar, cardiovascular, endocrin și gastrointestinal.
Prin urmare, în caz de situații stresante, sfaturile nutriționale pe care vi le vom oferi mai jos pot fi utile. Amintiți-vă totuși asta Este important să fiți evaluat de un medic pentru a determina dacă simptomele sunt legate de stres sau de o altă afecțiune de bază.
Oricare ar fi cauza, un specialist este persoana potrivită pentru a dezvolta strategii sănătoase și, dacă este necesar, pentru a prescrie medicamentele adecvate. Ține cont de asta!
Beneficiile unei diete împotriva stresului
În prezent, dovezile leagă expunerea constantă la stres de tendința de a alege alimente nesănătoase. În mod similar, după cum subliniază o postare în UCLA Center East-West Medicine, cei care aleg alimente și băuturi sănătoase tind să aibă mai puține efecte de stres și un sentiment mai bun de bunăstare.
De fapt, într-un studiu publicat în revista Nutrients, s-a stabilit că tiparele de alimentație sănătoasă, cum ar fi dieta mediteraneană, contribuie la reducerea inflamației provocate de stres. Acest lucru, la rândul său, ar putea ajuta la scăderea riscului de boli mintale, descoperă cercetările.
Trebuie amintit că, în general, a mânca bine este asociat cu o sănătate mai bună. Potrivit unui raport al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o dietă sănătoasă ajută la protejarea împotriva bolilor cronice netransmisibile, precum bolile de inimă, diabetul și altele care, într-un fel, sunt asociate și cu stresul.
Deci, ce ar trebui să avem în vedere? Recunoscând importanța dietei ca coadjuvant împotriva stresului, vă invităm să descoperiți câteva linii directoare pe care să le luați în considerare pentru a mânca mai bine și, astfel, a îmbunătăți această problemă.
1. Gândește-te la ce este important
Este important să ne oprim un moment și să ne îngrijorăm despre noi înșine și despre sănătatea noastră. Cu toții avem obligații de îndeplinit, atât munca, cât și familia, dar și trebuie să știm să ascultăm apelurile corpului nostru de a face o pauză.
Dacă vii acasă epuizat, nu mănâncă niciodată primul lucru pe care îl vezi în frigider sau mănâncă pentru a-ți potoli anxietatea. Uneori apelăm la dulciuri și alimente industriale pentru a găsi plăcere imediată, dar, în perioade de stres, este important să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată.
2. O dietă variată cu componentele esențiale
Dacă ești unul dintre acei oameni care stresul îi face să se îngrașe, gândește-te întotdeauna mai întâi la sănătatea ta și nu recurge niciodată la diete miraculoase care te obligă să mănânci foarte puțin pe zi sau să mănânci un tip unic de mâncare o săptămână.
Potrivit unui studiu publicat în American Family Physician, o dietă echilibrată, care urmează gama recomandată de consum de energie și nutrienți, este important pentru prevenirea și gestionarea bolilor cronice.
Acest echilibru se obține prin umplerea a jumătate din farfurie cu fructe și legume, un sfert cu cereale integrale și sfertul rămas cu proteine sănătoase. De asemenea, este important să consumați apă ca băutură principală și să efectuați activitate fizică.