Ce alimente să mănânci înainte și după exerciții aerobice și cardio - CMD Sport
Clasele de aerob și cardio sunt o scurgere majoră de energie.
(3-6-2016). Înainte de a începe exerciții aerobice și cardio, este necesar să ne pregătim corpul pentru a-l activa. Odată ce efortul s-a încheiat, anumite alimente ne vor ajuta să ne recuperăm. Nutriționiștii Nuttralia, Ana și Laura Bilbao, ne explică ce alimente să ia în fiecare caz.
Ana și Laura Bilbao, nutriționiști la Nuttralia.
Practicarea sportului duce corpul la un dezechilibru între energia pe care o folosește și nutrienții pe care îi primește. Dacă organismul nu este pregătit pentru practicarea exercițiilor fizice, pot apărea epuizare, oboseală și oboseală, printre alte simptome, spun nutriționiștii Nuttralia, Ana și Laura Bilbao.
Mănâncă înainte de exerciții aerobice și cardio
Când facem exerciții aerobice, cum ar fi o clasă de ciclism în interior, alergare sau ciclism, corpul nostru folosește carbohidrați și grăsimi ca sursă de energie. Glucoza (zahărul) este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Când decidem să facem exerciții fizice aerobe, mușchiul nostru „devine activ” și începe să „golească” depozitele de glicogen muscular, avertizează nutriționiștii.
Pentru a evita epuizarea, „este important să consumați alimente bogate în carbohidrați înainte de a face mișcare, indiferent dacă exercițiul este dimineața, la prânz sau după-amiaza. În cazul mesei principale, am opta pentru paste, orez, quinoa, pâine sau cartof ", recomandă aceștia de la Nuttralia.
Dacă aportul coincide cu micul dejun, prânz sau gustare și aveți timp, adică mai mult de o oră, vă sfătuim să luați un pahar de lapte sau băutură vegetală cu muesli sau fulgi de ovăz, iaurt cu cereale sau un sandviș cu mezeluri slabe . Dacă aveți mai puțin timp, o bucată de fruct ar putea fi gustarea perfectă înainte de a merge la cursul de ciclism în interior.