Antrenament cu gantere 30 de minute 💪 Bailonga
Este posibil ca o jumătate de oră să nu sune prea mult, dar nu este o perioadă foarte proastă dacă o folosești corect. Gândește-te la asta: intră în joc, în loc să te uiți la dulapul tău dorind să se rezolve singur și, în 30 de minute, este complet posibil să-ți aspiri întreaga casă, să rezervi un mini-pauză pentru domnul și doamna Smith sau să lași un masca de față își face treaba.
În primul rând, fii realist cu privire la timpul tău și la nivelurile tale de motivație. Puteți lucra numai cu ceea ce aveți!
Apoi, maximizați fiecare sesiune pe care o faceți, concentrându-vă pe forță pentru a vă crește câștigurile. Circuitele pe bază de greutate nu numai că ard multe calorii, ci și măresc masa musculară slabă pe care o generați. Creșterea masei musculare slabe crește rata metabolică, ceea ce, la rândul său, vă încurajează corpul să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei și cu mult dincolo de antrenamentul în sine.
Acum, este timpul să începem. Din fericire, am făcut toate lucrurile grele și am dezvoltat un antrenament cu gantere de 30 de minute doar pentru dvs. Circuitele pe bază de greutate nu numai că ard multe calorii, dar funcționează și pentru a crește producția de energie.
Fie că sunteți pe drum sau acasă, acest exercițiu cu gantere va lovi toate grupele musculare majore pentru o arsură de la cap la picioare în mai puțin de 30 de minute.
SFAT: După ce ați terminat antrenamentul, puneți tot ce vă mai rămâne în finisherul de sprin. Nu numai că veți arde mai multe calorii, dar veți continua să le ardeți după ce părăsiți sala de sport, din cauza cerințelor metabolice crescute ale corpului. Efectuarea circuitului pe baza greutății înainte de sprint vă asigură că nu sunteți prea obosiți și că vă puteți menține în formă.
Antrenamentul tău cu gantere de 30 de minute
ÎMBRÂCĂ DE SOLD CU MANCHETĂ
Ținte: Glute, picioare
Fă-o: 20 de repetări
(a) Așezați-vă pe podea, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe podea și susțineți spatele superior pe podea/bancă. Țineți o pereche de gantere pe șolduri, cu palmele în jos.
(b) Trecându-vă prin călcâi, ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Țineți-vă respirația și apoi coborâți încet spatele la început.
FALCĂ ÎNCĂRCATĂ
Ținte: Abs, partea superioară a spatelui, oblic
Fă-o: 20 de repetări
(a) Așezați-vă cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 °, cu brațele întinse peste umeri, cu o greutate în fiecare mână.