Câți carbohidrați ar trebui să mănânce un alergător
Acasă/Atletism/Alergare/Câți carbohidrați ar trebui să mănânce un alergător?
Conținutul articolului
De zeci de ani, o farfurie bună de paste sau orice alt carbohidrat greu cu o zi înainte de o cursă a fost văzută ca un ritual de neclintit în lumea alergării. De fapt, mulți dintre ei o consideră, dincolo de o nevoie fizică, o oportunitate de relaxare și pregătire mentală pentru ceea ce urmează. Dar asta este deloc necesar?
Dacă îl abordăm logic, are ceva sens: carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru exercițiile cu impact mediu și mare. Cu toate acestea, există multe alte lucruri de luat în considerare: cât timp vei alerga? Cât de aprofundată este pregătirea ta? Care a fost aportul anterior de calorii? Toate aceste date, care de la sine par izolate, ne vor ajuta să definim ce strategie este adaptată nevoilor noastre.
Aflați ce factori ar trebui să aibă un alergător atunci când își determină aportul de carbohidrați.
Câți carbohidrați ar trebui consumați în medie?
O dietă sănătoasă, bazată pe recomandările generale ale nutriționiștilor, ar trebui să conțină cel puțin între una 45% până la 65% carbohidrați din totalul caloriilor consumate. De exemplu, dacă am vorbi despre o dietă de 2000 de calorii, cel puțin 1200 dintre ele ar trebui să provină din carbohidrați. Acest lucru ar fi mai mult decât suficient pentru a oferi corpului tău suficientă energie instantanee pentru a profita de rutinele de exerciții.
De ce sunt atât de importanți carbohidrații?
glucide Sunt ca combustibilul care ne pune corpul în viteză atunci când se confruntă cu activități fizice cu impact mediu și mare. Cu toate acestea, în momentul absorbției, o anumită cantitate din ele este transformată în glucoză pentru a fi utilizată în acest moment, iar restul este transformat în glicogen, pentru a fi stocat în mușchi până când poate fi nevoie.
Cheia fiecărui alergător nu este să mănânci carbohidrați până nu mai poți, ci să ai suficientă - nu mai mult, nici mai puțin - cantitate de energie acumulată de utilizat. De exemplu, recomandările dietetice menționate mai sus ar fi excelente pentru exerciții fizice moderate sau intense timp de cel puțin 60 până la 90 de minute. Astfel, cu cât distanțele parcurse în rutină sunt mai mari și mai exhaustive, cu atât sunt mai mari numărul de carbohidrați de consumat.