Câte minute pe zi ar trebui să dureze exercițiul pentru a fi foarte eficient
ȘTIINȚA TESTATĂ
O echipă de cercetători a studiat obiceiurile de exercițiu fizic ale diferiților oameni pentru a afla cât timp pe zi ar trebui să petreceți ridicând greutăți. Acesta este rezultatul
Cât timp petreceți antrenamentul? Scuza tipică a "Sunt foarte ocupat". Dacă nu aveți o rutină flexibilă și un entuziasm natural pentru exercițiile fizice, probabil că doriți să vedeți rezultate în cel mai scurt timp posibil. Dar, deoarece tot ceea ce merită necesită răbdare, drumul va fi lung și ideea de a demisiona îți va trece prin minte de mai multe ori.
Să ai o idee mai mult sau mai puțin exactă despre timpul și efortul pe care trebuie să le investiți în formare, a început o echipă de cercetători analizează rutina de exerciții a 34 de persoane pentru a efectua un studiu privind numărul recomandat de minute de antrenament ar trebui să dureze pentru a fi cu adevărat eficace în atingerea obiectivelor.
Ar trebui să simți că nu mai poți face încă o repetare fără să iei o pauză.
Acești 34 de subiecți au efectuat șapte exerciții, ca prese de bancă și pete, folosind greutăți mari, atât de multe încât să fie epuizate după 8 sau 12 repetări, de trei ori pe săptămână și timp de două luni. Metodologia a fost după cum urmează: primul grup a făcut doar un set din fiecare mișcare, în timp ce al doilea a repetat rutina de trei ori pe sesiune. Al treilea a finalizat toate pregătirile de cinci ori în timpul fiecărei vizite la sală.