Sănătate Dieta care nu reprezintă strategii dietetice pentru a mânca ceea ce vrei și pentru a nu câștiga nimic
TRUCURI PSIHOLOGICE INFALLIBILE
Finalizarea unei diete este o provocare la care ajung doar 20% dintre oameni. Cu toate acestea, există o soluție numită alimentație atentă sau „dietă nu dietă”
Finalizarea unei diete este o provocare care ajunge doar la 20% dintre persoanele care urmează o dietă. Dintre aceștia, o mare majoritate își recapătă greutatea în lunile următoare din motive în principal psihologice. Ispita se ascunde în cele interzise și cu cât ne reprimăm mai mult pentru a mânca o serie de alimente, cu atât va genera mai multă anxietate și vom avea dificultăți mai mari de a face fără ele, până când vom cădea inevitabil în pericole. În regula totul sau nimic, doar o minoritate foarte puternică din punct de vedere mental reușește să slăbească. Cu toate acestea, există o soluție numită „alimentație conștientă” sau, așa cum s-a numit în comerț, „dietă nu dietă”.
Mâncarea conștientă se bazează pe mâncarea a tot ce ne cere corpul. Adică, satisfacerea nevoilor nutriționale ale corpului nostru, fără a ne priva de nimic în special, dar evitând îndrăgostirea ca răspuns emoțional. Cei care o practică, trebuie mai întâi să învețe să-și asculte corpul, pentru că corpul știe intuitiv de ce are nevoie și de ce nu. După cum explică nutriționistul Universității Harvard Michelle galantă, În primul rând, este necesar să fim atenți la efectele mâncării, să aflăm ce ne pare bine sau rău și ce avem cu adevărat nevoie să mâncăm. Adică, știind instinctiv ce ne va plăcea cel mai mult.
Emoția poate fi suprapusă rațiunii și nu este ușor să eviți tiparele de comportament care generează satisfacție în fața dezechilibrelor emoționale
Prima mușcătură de uncie de ciocolată nu va avea același gust ca a treia sau a patra. Poate că doar unul va fi suficient. Un alt exemplu pe care Gallant îl folosește de obicei în textele sale și la care studenții săi recurg întotdeauna atunci când explică această metodă este cel al mâncare proastă. „Când explic această idee, elevii mei îmi spun că atunci vor mânca întotdeauna hamburgeri și cartofi prăjiți. Cu toate acestea, dacă înveți cu adevărat să fii atent la corpul tău, vei descoperi că corpul tău nu vrea să înghită tot timpul mâncarea nedorită, dar după ce ai mâncat un fel de mâncare bogat în calorii, următorul lucru care te va face să te simți bine este un fruct sau ceva ușor ”, califică nutriționistul.
Pentru a ajunge la acest grad de înțelegere, în care a mânca ceea ce vrem înseamnă a mânca într-un mod sănătos și echilibrat, trebuie să ne exercităm mental și să provocăm schimbări profunde în modul nostru de a gândi despre mâncare sau, mai degrabă, de a simți mâncarea. Nutriționistul Tracy tylka, care a lucrat mult la acest concept, propune următoarele scară pentru a măsura gradul de consum conștient al oamenilor, oferind în același timp o serie de trucuri pentru a-l atinge.