Cele mai bune șapte exerciții pentru a-ți lucra tricepsul
Tricepsul este cel mai mare mușchi din braț, iar dezvoltarea acestuia va face brațele să arate mari sau musculare sau nu.
O greșeală pe care majoritatea dintre noi am făcut-o vreodată este să concentrăm antrenamentul brațelor pe biceps, lăsând tricepsul să funcționeze în fundal. Credeți sau nu, acesta din urmă, este responsabil pentru 60% din volumul total al brațelor iar pentru ei este mai important să-l lucreze corect.
În continuare vom vedea șapte exerciții cheie pentru a dezvolta acest mușchi și a obține rezultate bune.
Triceps Dips
Acesta este exercițiul meu preferat atunci când vine vorba de a-mi lucra brațele. Este un exercițiu care are mare transfer din punct de vedere al forței și cu care ne putem cântări cu ușurință și astfel putem crește greutatea pe care o mișcăm și, prin urmare, intensitatea exercițiului. O putem face între două bănci, între două scaune acasă sau, cea mai bună opțiune, între bare paralele.
A greșeala foarte frecventă este să nu faci întreaga gamă de mișcare și să nu cobori până la capăt. În acest caz, dacă nu puteți face întreaga gamă, este mai bine să reduceți greutatea utilizată sau să folosiți o bandă elastică pentru a ajuta.
Extinderea cotului așezat
Stând pe o bancă cu o halteră sau bară Trebuie să ne extindem brațele deasupra capului și să le flexăm într-un mod controlat înapoi până când formează un unghi aproape de 90º. Apoi le extindem complet din nou și aceasta va fi o repetare.
Acest exercițiu special ne permite lucrați tricepsul într-un mod foarte izolat iar senzațiile de pompare sunt destul de vizibile.