Câte minute de exerciții fizice avem nevoie pentru a slăbi? Spune Science
Există un punct optim atunci când facem exerciții pe care trebuie să-l atingem pentru a pierde în greutate? Adevărul este că este foarte greu să ajungi la el
Când cineva dorește să slăbească, în general încearcă să colecteze cât mai multe informații posibil, astfel încât pierderea de kilograme să fie foarte eficientă: beți multă apă, combinând exerciții de forță cu cardio pentru a câștiga masa musculară sau consumul de mese mici sunt câteva dintre exemplele care apar de obicei. Totul pentru a ajunge la obiectiv și a dobândi corpul la care ai visat întotdeauna.
Teoriile despre cum să slăbești în cel mai rapid și mai eficient mod sunt multe și foarte diverse. Există, în special, unul care sugerează că, dacă este la momentul exercițiului, reușești să ridici ritmul cardiac la 60%, corpul va intra în așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor” optimă pentru pierderea în greutate. Dar chiar există așa ceva?
În primul rând ar trebui să menționăm metabolismul. Acesta este proces prin care trece corpul tău pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energie de ce ai nevoie. Este un proces vital pentru toate ființele vii, nu numai pentru oameni, energia pe care corpul nostru o obține atunci când mâncăm și care ne face capabili, de exemplu, de respirație sau digestie. Această energie provine din carbohidrați, proteine, grăsimi și fosfați.
O teorie este că, dacă reușiți să vă ridicați ritmul cardiac la 60%, corpul va intra în „zona de ardere a grăsimilor” optimă pentru pierderea în greutate
Problema este că viteza cu care le folosim și cantitatea pe care o avem la dispoziție variază de la o persoană la alta. Depinde de o serie de factori, cum ar fi consumul de alimente, vârsta, sexul și intensitatea sau frecvența cu care ne exercităm. Diferențe în metabolism apar, în mare parte, din cauza diferențelor în cantitățile de grăsime în comparație cu masa musculara în corpul unei persoane. Cu alte cuvinte, cu cât aveți mai multă masă slabă și cu atât mai puțină grăsime corporală, cu atât va funcționa mai eficient. metabolismul corpului tău. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni care doresc să slăbească vor să-și accelereze metabolismul pentru a face acest lucru. Când arzi mai mult decât mănânci este momentul în care poți începe să slăbești și de aceea exercițiul (și mai ales combinația de forță și cardio) este atât de important.
În general, exercițiile fizice la intensități mai mici (cum ar fi mersul pe jos sau joggingul) nu necesită la fel de mult efort din partea mușchilor ca alergarea, de exemplu. Aceasta înseamnă că cantitatea de energie de care are nevoie corpul este mai mică, astfel încât alimentarea cu energie provine în principal din grăsimi. Dar ca crește intensitatea exercițiului, grăsimile nu pot fi metabolizate suficient de rapid pentru a satisface cererea crescută de energie. Prin urmare, organismul va folosi carbohidrați, deoarece aceștia pot fi metabolizați mai repede.