Cele 4 reguli pe care trebuie să le urmați în etapa de volum - Fabrica mea de mușchi

Titlu modal

Cele 4 reguli pe care trebuie să le urmați în etapa de volum

DE Martín Hernández ÎN Sfatul săptămânii

reguli

Există o perioadă a anului în care ar trebui să vă pregătiți crește masa musculară, și acest lucru se întâmplă chiar în faimoasa etapă a volumului. Deși în această etapă câștigurile se remarcă și prin forță, cel mai important lucru este volumul muscular care poate fi câștigat. Nu este vorba de a crește pentru a crește, această etapă este axată pe maximizarea câștigurilor de masă musculară și minimizarea procentului de grăsime corporală. Se citește ușor, dar dacă nu o faci așa cum ar trebui, cu siguranță vei ajunge să câștigi volum, dar nu neapărat muscular. Iată 4 reguli simple care vă vor ajuta să profitați la maximum de volumul dvs.

Regula 1. Creșteți-vă greutatea încet

Ceea ce încercați să faceți în această etapă este să câștigați în greutate și volum, asta este clar, dar trebuie să înțelegeți că nu veți reuși dacă nu mâncați suficiente calorii în fiecare zi. Dacă în prezent aveți abdomenele definite, pregătiți-vă să nu le mai vedeți; cu toate acestea, rezultatul pe care îl veți obține va merita. Trebuie să aveți alimente disponibile în mod constant, deoarece câștigarea masei musculare necesită două lucruri: Calorii si antrenament.

Luați aceste puncte și aplicați-le în etapa de volum:

  • Mănâncă la fiecare 3 ore.
  • Împărțiți felurile de mâncare după cum urmează: 40% carbohidrați, 40% proteine

Este esențial ca creșterea în greutate să fie lentă pentru a vă asigura că acumularea de grăsime este minimă. Creșterea în greutate și volum se va întâmpla rapid, dar nu tot ceea ce câștigi va fi gras. O recomandare bună este să vă cântăriți săptămânal. De exemplu, în fiecare duminică chiar când te trezești, cântărește-te și înregistrează data și ora la care ai făcut-o. Prin înregistrarea greutății săptămână cu săptămână, puteți vedea progresul. Creșterea de la 250 de grame la 1 kilogram pe săptămână este o creștere lentă, dar bună, care asigură creșterea la minimum a grăsimii.