Câte calorii să consumi pe zi 【Calculator gratuit】
O întrebare care pare complexă, dar nu este chiar atât de complexă:
Câte calorii să consumi pe zi pentru a câștiga, a pierde sau a-ți menține greutatea?
Cu acest articol (este important să-l citiți integral) veți avea toate informațiile pentru a avea o bază calorică care vă va permite să continuați spre obiectivul dvs.
Cuprins
Calculați caloriile exacte
Mai întâi și înainte de a începe. Trebuie să știți că nu există nicio metodă care să vă calculeze 100% caloriile exacte, fiecare corp este diferit. Important este să te cunoști pe tine însuți pentru a te adapta din ce în ce mai bine.
Calculați caloriile aproximative
Intră în asta calculator de calorii (faceți clic aici) și, în timp ce vă ghidez, mai târziu vom vorbi despre cum să îl adaptați mai bine la voi, așa că nu mergeți.
Odată ajuns în interior, trebuie să finalizăm testul, astfel încât să puteți calcula caloriile (aproximative) necesare pentru a menține greutatea pe care o aveți acum. Acestea sunt aproximativ caloriile de întreținere pentru a menține greutatea corporală.
➤ În funcție de metabolismul dvs. mai rapid sau mai lent, absorbția nutrienților, rezistența la insulină etc. Ele pot flutura mai mult sau mai puțin.
➤ Există mulți parametri care pot varia în funcție de genetică și de factorii externi, include și starea fizică în anumite sporturi, ore de somn etc. Dar aceasta servește perfect ca bază.
Calculați dieta pentru a crește masa musculară
Dacă scopul tău este crește masa musculară destul de curat (creșterea în greutate fără grăsime este imposibilă) o cifră bună ar fi între 0,5 și 1 kg de greutate pe lună. Dacă sunteți începător sau nu vă deranjează să îngrășați puțin mai mult în stadiul de încărcare, este, de asemenea, o cifră rezonabilă să câștigați 1 kg pe lună.
Pentru aceasta veți avea nevoie de aceste calorii de întreținere calculate anterior, adăugați un surplus între 300 și 600 de calorii, în funcție de cât de curat vrei să fie. Mai puțin de 300kcl de surplus nu ar mai ajunge pentru că este prea subțire și devine imprevizibil.