Câte calorii să arzi cu Leslie Sansone
Întrebarea câte calorii vei arde în timpul oricărui antrenament este într-adevăr o întrebare foarte încărcată. Instructorii programelor de fitness specifice nu tind să ofere un număr exact de calorii pe care le ardeți, deoarece arderea caloriilor este atât de dependentă de factori, inclusiv vârsta, greutatea, sexul și nivelul de intensitate. Linia de programe de mers pe jos a lui Leslie Sansone nu este diferită. Instructorul de fitness nu dă întotdeauna un număr exact, dar pentru majoritatea programelor vă puteți aștepta să ardeți între 100 și 150 de calorii pentru fiecare kilometru pe care mergeți.
Programul Medii de mers pe jos
Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 125 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 120 de calorii din mersul pe jos timp de 30 de minute într-un ritm relativ lent de 3,5 mile pe oră. O persoană de 185 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 178 de calorii mergând pentru aceeași perioadă de timp în același ritm. Antrenamentele Sansone includ, de asemenea, mișcări, cum ar fi pasul în lateral, genunchii înalți, mișcările de mers și de lovitură, care adaugă mai multă intensitate și duc la mai multe calorii arse. În timp ce vârsta, sexul și nivelul de intensitate intră întotdeauna în joc, este sigur să presupunem că programele de mers pe jos ale Sansone sunt, cel puțin, echivalente cu mersul cu intensitate redusă.
Se adaugă tonifiere
În programele mai avansate, Sansone încorporează mișcările de tonifiere a corpului și a corpului inferior cu utilizarea „centurii de tonifiere”, precum și a tuburilor sau benzilor de rezistență și a activităților „de rapel” pe măsură ce începe. Actul de a vă mișca membrele împotriva rezistenței este o formă de antrenament de forță. Antrenamentul de forță în sine arde calorii - și când ați terminat în timpul mersului, înseamnă mai multe calorii arse decât dacă ați fi doar pe jos. Aceste antrenamente vor avea, de asemenea, un alt efect, poate mai durabil: mușchii ard calorii mai eficient decât grăsimile, astfel, prin construirea mușchilor, veți avea potențialul de a arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu vă angajați activ în exerciții. Potrivit blogului Sansone, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 100 de calorii pentru fiecare kilometru pe care mergeți fără potențiali și în jur de 125 până la 150 de calorii pe mile atunci când utilizați boostere.