Câte calorii pe săptămână ar trebui să mănânci Cum se calculează caloriile Diet Wiki 2020

Pierderea în greutate fără a lua în calcul caloriile este ca și cum ai conduce o mașină fără să apeși pedala de gaz - nu vei ajunge nicăieri. Aruncarea acestor kilograme plictisitoare revine întotdeauna la calorii, dar de unde știi câte calorii să mănânci pentru a slăbi? Răspunsul va depinde de persoană.

săptămână

Pentru a reduce numărul de pe cantar, trebuie să luați mai puține calorii decât de obicei. Dar doar pentru că sună ca o formulă simplă nu înseamnă că este ușor de urmat. Rezultatele pierderii în greutate pot fi zădărnicite prin tăierea prea multă în departamentul de calorii, tăierea prea mică sau pur și simplu nu tăierea în locurile potrivite. De aceea am vorbit cu Jim White, RD, ACSM și cu proprietarul Jim White Fitness Nutrition Studios pentru a corecta lucrurile.

Cum se calculează câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi?

Nevoile zilnice de calorii sunt diferite pentru toată lumea, așa că nu vă așteptați ca locul tău dulce să se potrivească cu cel al partenerului tău de antrenament sau al celui mai bun prieten al tău.

Este deosebit pentru tine și pentru tine singur și asta pentru că toți avem propria noastră rată metabolică bazală (BMR). Potrivit Healthline, acest număr poate fi găsit folosind formula Harris-Benedict. Această formulă este împărțită după sex.

Femei: 655 + (9,6 sau greutate în kg) + (1,8 sau înălțime în cm) - (4,7 ani)
Bărbați: 66 + (13,7 sau greutate în kg) + (înălțimea 5 în cm) - (6,8 ani)

Pentru o mai mare precizie, ar trebui să vă multiplicați BMR cu un alt număr care se bazează pe nivelul de activitate. Deci, înmulțiți cu:

1.2 dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc)
1.375 dacă sunteți ușor activ (exercițiu 1-3 zile pe săptămână)