31 de idei pentru un mic dejun sănătos vara

Deși micul dejun nu este o masă esențială, cei dintre noi care suntem obișnuiți să-l desfășurăm nu pot ignora aportul său, prin urmare, pentru cei dintre noi care aleg să pună în practică această primă masă zilnică, plecăm 31 de idei pentru un mic dejun sănătos vara.

Mâncărurile proaspete, simple și foarte hrănitoare alcătuiesc selecția noastră de idei pentru un mic dejun sănătos vara:

Shake-uri sau smoothie-uri în toate formatele sale

Dacă sunteți în căutarea unui preparat super sănătos care poate sau nu să fie însoțit de alte alimente, shake-uri sau smoothie-uri sunt o alternativă foarte utilă.

Putem astfel merge la smoothie-uri pentru a bea cu diverse fructe sau chiar cu legume precum cele prezentate mai jos:

Smoothie cu spanac și piersică: ambalat cu vitamina A, fibre și antioxidanți fără adaos de zahăr și ideal pentru vegani.
Smoothie de fructe roșii și mango: o alternativă super proaspătă și hidratantă, ideală pentru un mic dejun fără mai mult, ușor dar sătul datorită conținutului său proteic de calitate.
Protein Pumpkin Smoothie: Pentru cei care se antrenează din greu și mănâncă un mic dejun înainte de antrenament, această opțiune ambalate cu proteine și energie naturală este o alternativă foarte bună.

Smoothie de mure, varză și spanac: pentru veganii care caută să încorporeze în același timp grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați de calitate, acest mic dejun poate fi o alternativă bună, deși îl putem însoți cu niște pâine prăjită, nu are nevoie de mai mult, deoarece e foarte sățioasă și hidratantă.
Smoothie cu kiwi, avocado și pere: vă recomandăm să evitați mierea din rețetă și, în schimb, să folosiți îndulcitori artificiali sau naturali fără calorii, cum ar fi stevia. Este o opțiune cu multe fibre, cu carbohidrați complecși, proteine de calitate și grăsimi bune, așa este un fel de mâncare unic ideal pentru un mic dejun cu puțin timp.
Smoothie verde: este un preparat foarte ușor datorită conținutului său ridicat de apă și, prin urmare, de asemenea hidratant. Vă recomandăm să îl însoțiți cu niște pâine prăjită de grâu integral sau cu niște fulgi de fulgi de ovăz.

Smoothie sau cremă de piersică și iaurt: folosind stevia sau alt îndulcitor pentru a înlocui siropul din rețetă putem obține un smoothie proaspătă și sățioasă datorită proteinelor sale de calitate. Bogat în calciu și potasiu și ideal pentru a însoți niște cereale.
Smoothie cu banane, avocado și cacao: pentru iubitorii de ciocolată, acest smoothie este ideal, răcoritor și plin de antioxidanți și grăsimi bune pentru corp.

Pe lângă smoothie-urile de băut, putem face smoothie-uri în castron și astfel putem rezolva un mic dejun cu un singur fel de mâncare cu preparate ca următoarele:

Bol de kiwi, rucola și ovăz verde: o varietate de fructe joacă în această rețetă, făcându-l o opțiune ușoară, fără zahăr adăugat și cu multe vitamine și minerale de care organismul are nevoie.
Bol de smoothie cu căpșuni, banane și brânză proaspătă cu ovăz: cu multe proteine derivate în principal din brânză proaspătă, acest bol de smoothie este o opțiune care ne va sătura cu ușurință și că va fi extrem de cremos pe gură.

Bol de smoothie cu mango și banane cu semințe și fructe de pădure roșii: este o opțiune cu mulți antioxidanți, bogat în fibre și cu mulți carbohidrați de calitate, precum și grăsimi sănătoase din semințe.
Castron Açaí: o mulțime de fructe roșii și uscate în această rețetă care este făcută în câteva minute ca opțiunile anterioare, dar are o aromă și o culoare intense datorită ingredientelor sale bogate în vitamina C și polifenoli antioxidanți.
Bol de smoothie cu ananas și nucă de cocos cu fructe de pădure roșii: aceasta este o alternativă pentru vegani. cu grăsimi de calitate, proteine vegetale și, de asemenea, o varietate de micronutrienți de care organismul are nevoie.