Câte calorii cheltuiți cu exercițiul Sunt maratonist
Scris de: Lic. Sandra Suárez
Lic. În nutriție și dietetică/Magister în nutriție umană
Unul dintre principalele motive pentru a începe să alergi este să slăbești. Unele aplicații și dispozitive calculează caloriile consumate în timpul unei activități, dar nu toate aceste calcule sunt corecte. Dacă aplicația nu vă cunoaște greutatea, va regla caloriile consumate la o medie. Acesta este motivul pentru care vă ajutăm să înțelegeți cum să calculați caloriile consumate în timpul unei sesiuni de antrenament atunci când mergeți, jogging, înot sau cu bicicleta.
Pentru calculează kilocalorii ce cheltuiți în timpul unui exercițiu o unitate metabolică numită ÎNTÂLNIT (Echivalenți metabolici necesari pentru desfășurarea activității). Fiecare activitate fizică și în funcție de intensitate are atribuite MET specifice. Un MET este egal cu 0,0175 Kcal. x Kg. -1. x min. -1. Pentru a converti MET în Kcal./min., trebuie să aplicăm o formulă în care trebuie să ne plasăm greutatea în kilograme.
Mai jos prezentăm un tabel al cheltuielilor de energie pe activități fizice
| Drumeție | ||
| 3 Kilometri într-o oră pe orizontală | 2.5 | |
| 3 kilometri într-o oră la vale | 3 | |
| 4 kilometri într-o oră | 3 | |
| 5,6 kilometri într-o oră | 4 | |
| 6,4 kilometri într-o oră | 4 | |
| 7,2 kilometri într-o oră | 4.5 | |
| Ritm accelerat mai mare de 7,3 km/oră | 6.5 | |
| În creștere | 8 | |
| Ciclism | ||
| Mai puțin de 16 Km/h (lent) | 4 | |
| Între 16 - 19 Km/h Lent moderat | 6 | |
| Între 19 - 23 Km/h Moderat | 8 | |
| Între 22,5-25,5 Km/h Rapid | 10 | |
| 26,7 - 30,5 Km/h Foarte rapid | 12 | |
| Mai mult de 32 K/h | 16 | |
| Bicicletă de exerciții cu pedale ușoare | 5.5 | |
| Bicicleta de exerciții pedalează moderat | 7 | |
| Bicicleta de exerciții pedalând puternic | 10.5 | |
| Exercitați pedale foarte puternice | 12.5 | |
| Filare sau eliptică | 8 - 9 | |
| Înot | Freestyle, efort rapid, moderat sau ușor | 8 |
| Freestyle, efort rapid, viguros | 10 | |
| Stilul pieptului | 10 | |
| Trap | ||
| 8 km/oră (ritm de 7,5 minute pe kilometru) | 8 | |
| 8,3 km/oră (ritm de 7,22 minute pe kilometru) | 9 | |
| 8,6 km/oră (ritm de 6,25 minute pe kilometru) | 10 | |
| 10,7 km/oră (ritm de 5,6 minute pe kilometru) | unsprezece | |
| 11,2 km/oră (ritm de 5,35 minute pe kilometru) | 11.5 | |
| 12 km/oră (ritm de 5 minute pe kilometru) | 12.5 | |
| 12,5 km/oră (ritm de 4,7 minute pe kilometru) | 13.5 | |
| 13,8 km/oră (ritm de 4,35 minute pe kilometru) | 14 | |
| 14,4 km/oră (ritm de 4,2 minute pe kilometru) | cincisprezece | |
| 16 km/oră (ritm de 3,75 minute pe kilometru) | 16 | |
| 17,5 km/oră (ritm de 3,42 minute pe kilometru) | 18 | |
| Alergând în sus | cincisprezece |