Idei pentru jurnalul de slăbire
Te-ai gândit vreodată să ții un jurnal de slăbire? Pentru mulți oameni, simpla practică de a ține un jurnal în mod regulat este cheia descoperirii unor obiceiuri mai sănătoase. Având aceste sfaturi ca punct de plecare, vă puteți personaliza jurnalul pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dvs.
Începeți prin alegerea unui caiet sau jurnal spiralat, legat. Apoi, decideți ce doriți să documentați. Urmărirea consumului zilnic de alimente și băuturi vă va oferi o imagine mai clară a obiceiurilor alimentare curente. Folosiți un șablon ca ghid pentru a vă urmări mesele și aportul de nutrienți. Jurnalele alimentare vă ajută să vă amintiți ce ați mâncat în trecut și vă pot servi ca instrument util pentru planificarea meselor și gustărilor din timp.
Fiți specific atunci când includeți dimensiunile de servire pentru fiecare mâncare și băutură. Dimensiunea de servire este importantă. Păstrarea unui jurnal alimentar precis înseamnă să scrieți tot ceea ce mâncați, inclusiv teste de gust în timpul gătitului. Gustarea fără minte este un obicei obișnuit. Noul jurnal alimentar ar trebui să reflecte un număr exact al aportului total.
Pe lângă înregistrarea alimentelor și a băuturilor, luați în considerare încorporarea următoarelor idei în jurnalul dvs. de slăbire.
Înregistrați datele despre nutrienți
Includeți date nutriționale pentru articolele din jurnalul alimentar, dacă este posibil. Vă rugăm să înregistrați dimensiunea de servire, ținând cont de faptul că poate fi diferită de dimensiunea de servire listată pe eticheta Nutrition Facts. Dacă nu știți cantitatea exactă de alimente pe care le-ați mâncat, puteți analiza porțiunile dvs. pentru a obține o estimare .
Un site web sau o aplicație cu informații nutriționale poate oferi detalii cu privire la calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați și grame de fibre atunci când nu are o etichetă Fapte nutriționale disponibile pentru referință. De asemenea, puteți utiliza un analizor de rețete pentru a obține informații nutriționale despre alimentele pe care le preparați acasă.
Este posibil să vă fie mai ușor să vă înregistrați toate alimentele simultan la sfârșitul zilei, mai degrabă decât încet pe măsură ce ziua progresează. Cel mai important lucru este să găsești un sistem care să funcționeze cel mai bine pentru tine. Păstrarea unui jurnal alimentar pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă asumați responsabilitatea pentru a face alegeri sănătoase. Dar reflectarea asupra alegerilor dvs. alimentare la sfârșitul zilei poate fi, de asemenea, benefică.
Înregistrați-vă orele de masă
Dacă este posibil, notați orele de masă. Înregistrarea orelor de masă (și cât timp petreceți mâncarea) vă poate ajuta să identificați dacă mâncați prea repede sau prea des. Mâncarea rapidă este o problemă obișnuită care duce adesea la supraalimentare dacă corpul tău nu are suficient timp pentru a recunoaște când se umple.