Câte calorii arzi mergând 10.000 de pași? Stil de viață sănătos
Mersul regulat are multe beneficii.
Este o formă de activitate fizică ușoară și rentabilă, iar luarea unor măsuri suficiente în fiecare zi ar putea aduce beneficii sănătății dvs., reducând riscul de depresie, ajutând la controlul greutății și îmbunătățind sănătatea creierului, sănătatea oaselor și calitatea generală a vieții. (1 ).
În ultimii ani, mersul pe jos 10.000 de pași pe zi a devenit o recomandare populară folosită pentru a promova activitatea fizică regulată.
Dar vă puteți întreba de ce se recomandă exact 10.000 de pași și dacă acest ghid vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Acest articol analizează mai îndeaproape recomandările zilnice ale pașilor și câte calorii ardeți făcând 10.000 de pași.
De ce este important să faci 10.000 de pași?
Pentru mulți oameni, mersul 10.000 de pași este egal cu aproximativ 8,05 kilometri.
Numărul specific de 10.000 datează de la un slogan folosit de cluburile de drumeții din Japonia încă din anii 1960 (2, 3).
În plus, cercetările actuale susțin, de asemenea, afirmația că mersul cu 10.000 de pași este bun pentru pierderea în greutate și sănătatea generală (4).
Într-un studiu realizat pe 35 de adulți cu un indice de masă corporală (IMC) de 31,7-44,9, participanții au primit sfaturi dietetice și și-au mărit treptat pașii zilnici la 10 000. După intervenția de 6 luni, IMC-urile participanților au scăzut semnificativ cu 3,7% (5).
Alte măsurători corporale s-au îmbunătățit, de asemenea.
Acestea fiind spuse, acest studiu nu diferențiază efectele sfaturilor dietetice de cele ale mersului pe jos. Prin urmare, nu este posibil să se atribuie scăderea IMC mersului singur.
Câte calorii arde făcând 10.000 de pași?
Poate surprinzător, nu este simplu să se măsoare exact câte calorii ardeți făcând 10.000 de pași.
De fapt, fiecare persoană arde probabil un număr diferit de calorii de fiecare dată când iau acești pași, deoarece numărul de calorii pe care le arde prin activitate fizică este afectat de mulți factori.
S-a crezut de mult că unul dintre principalii factori care afectează numărul de calorii pe care le arzi în timpul activității fizice este dimensiunea și greutatea corpului (6, 7).
Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a muta un corp mai mare decât pentru a muta un corp mai mic, teoria este că mai multe calorii sunt arse în timpul mișcării unui corp mai mare (6).
Cu toate acestea, cercetările emergente sugerează că, după ajustarea în funcție de greutatea corporală, numărul de calorii arse prin activitatea fizică la persoanele cu o greutate corporală mai mare ar putea să nu fie mai mare până la urmă (8).
Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care greutatea afectează numărul de calorii arse în timpul măsurărilor.
Ritm și teren
Alți factori care ar putea influența câte calorii arzi atunci când faci 10.000 de pași sunt cât de repede te miști și pe ce tip de suprafață.
De exemplu, dacă mergi rapid la o rată de 8 mile pe oră, ai putea arde mai mult de 7 calorii pe minut.
Pe de altă parte, dacă mergi încet în jos la o viteză de 5 până la 6 kilometri pe oră, este posibil să arzi între 3,5 și 7 calorii pe minut (9).
Un studiu efectuat pe adulți tineri a constatat că mersul a 10.000 de pași cu un ritm de 6 kilometri pe oră ar arde în medie cu 153 calorii mai mult decât mersul pe aceeași distanță la 3 kilometri pe oră (10).
Genetica
Un factor adesea trecut cu vederea, care contribuie la numărul de calorii pe care le ardeți este genetica (11, 12, 13, 14).