Câte calorii arzi Greutate de ridicare Stil de viață sănătos
Când vine vorba de pierderea în greutate, sau mai degrabă pierderea de grăsime, prima preocupare a multor oameni este arderea caloriilor. Se crede de multă vreme că crearea unui deficit caloric, în care arzi mai multe calorii decât consumi, te poate ajuta să slăbești câteva kilograme sau dimensiuni.
În timp ce exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, sunt adesea considerate cel mai bun mod de a merge, se dovedește că ridicarea greutăților poate ajuta și ea.
Aerobic vs. anaerob
Pentru a înțelege relația dintre greutăți și calorii, trebuie să cunoașteți diferența dintre exercițiul aerob și cel anaerob.
Exercițiul aerob susținut, cum ar fi joggingul constant sau ciclismul, este de intensitate scăzută și, prin urmare, poate fi făcut pentru o perioadă mai lungă de timp. Corpul tău primește suficient oxigen pentru a se asigura că poate continua să facă ceea ce face.
Exercițiul anaerob, precum ridicarea greutăților, pe de altă parte, este de intensitate ridicată. Cu explozii rapide de exerciții de intensitate mare, corpul tău nu primește suficient oxigen pentru a-ți alimenta mușchii suficient de repede, astfel încât celulele tale încep să descompună zaharurile. Deoarece acest nivel de intensitate nu poate fi susținut mult timp, exercițiile anaerobe tind să fie de scurtă durată.
„Antrenamentul de forță nu este un exercițiu extrem de aerob, așa că mulți oameni cred că nu este o modalitate bună de a arde grăsimile”, explică Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, de la Rocky's Gym din Santa Cruz, CA. Snyder spune că sunt corecte în anumite privințe, dar că antrenamentul de forță poate arde grăsimile într-un mod în care alte exerciții nu pot.
Exercițiul anaerob poate fi de scurtă durată, dar efectele sale de ardere a caloriilor nu sunt.