Pir; măsoară Știri abdominale despre dn-running-dubii-sfaturi în Diario de Navarra
Lucrăm bine mușchii abdominali? O parte semnificativă a populației se antrenează frecvent (antrenament la sală, activități dirijate, cursuri de întreținere, decalaj, tonifiere, antrenament funcțional, ajustare, etc.) Dar, chiar faci exercițiile care întăresc corect acești mușchi.?
Acest articol este menit să fie practic și să conștientizeze faptul că „acel exercițiu care se face prost trebuie evitat, există întotdeauna alternative mult mai sigure”. & Ce nu faci bine, lasă-l !
Gradul de dezvoltare pe care îl dobândiți în acești mușchi va depinde atât de factorii genetici, cât și de tipul de antrenament. Erorile de executare sunt întotdeauna cauzate de slăbiciune. Singura soluție este în A prinde putere .
Există cei care au acest mușchi vizibil atunci când își dau jos cămășile, deși asta nu înseamnă că sunt puternici, ci doar că au un nivel scăzut de grăsime subcutanată în acea regiune. Forța se lucrează cu antrenament și grăsimile sunt reduse cu o dietă adecvată, variată, personalizată și adaptată la caracteristicile individuale ale fiecărui subiect, fără a fi nevoie să recurgem la diete absurde și dezechilibrate ( https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2018/01/03/estar-siempre-a-dieta/ ).
Nivelurile acestei piramide indică un grad de dificultate. Astfel nivelul inferior este cel mai simplu și fiecare ascensiune în piramidă o depășește pe cea anterioară, deoarece este necesară mai multă forță pentru executarea corectă .
La fiecare nivel al piramidei abdominale am desemnat un nume care evidențiază un aspect relevant și facilitează înțelegerea cititorului. Nu este recomandabil să mergeți la nivelul 2 dacă toate exercițiile de nivelul 1 nu sunt efectuate corect. Și nu ar trebui să mergeți la nivelul 3 dacă toate exercițiile de nivelul 2 nu sunt efectuate corect. La mult mai eficiente, dar mai dificile exerciții.
Antrenarea acestor mușchi timp de 15 minute una sau două zile pe săptămână este suficientă. Între 2 și 3 seturi de 8 până la 12 repetări și între 3 și 4 exerciții efectuate cu tehnica adecvată. Viteza fazei concentrice a mișcării (faza de scurtare) va depinde de măiestria tehnică a exercițiului, dar ca regulă „generală” mișcarea se execută în 1 secundă (expulzând aerul), contracția se menține timp de 3 secunde (până la terminare expulzați tot aerul) și reveniți la poziția inițială în 2-3 secunde (luând din nou aer în această fază excentrică a mișcării). Nu este atât de mult cât faci, ci cum o faci și ar trebui să acordați întotdeauna prioritate biomecanicii oricăreia dintre mișcări la numărul de repetări.