Câte calorii arzi cu antrenamentele la intervale?
Spre deosebire de antrenamentul de forță cu greutăți într-un colț al sălii de fitness a sălii de sport, nu va trebui să ridicați greutăți de acest fel pentru a arde calorii.
De fapt, potrivit unui studiu realizat de Laboratorul de Performanță Umană de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse, cele patru membre ale dvs. care efectuează exerciții cardiovasculare pot arde mai multe calorii decât orice alt tip de antrenament.
Dar antrenament la intervale, câte calorii poți arde?
În 2013, a fost realizat un studiu cu 16 adulți în formă care au participat la un circuit fără material timp de 20 de minute, care a inclus exerciții precum flotări, burpee, genuflexiuni și lunges.
Rezultatul studiului ne-a oferit în medie 15 kcal. pe minut (300 kcal. în 20 de minute, deși trebuie să ne amintim asta cu HIIT veți continua să ardeți calorii până la 24 de ore mai târziu pentru a termina activitatea), aproximativ dublu față de suma cheltuită în timpul unei curse de anduranță.
În studiu, participanții au finalizat întregul circuit HIIT cu intervale de 20 de secunde de muncă intensă și 10 secunde de odihnă, repetarea întregului proces de 5 ori în seturi complete de 4 minute (20 de minute de antrenament în total).