Câte calorii arzi alergând Fitness
Câte calorii arzi alergând?
Înainte de a vă lansa în calcule matematice complexe, pentru a calcula cantitatea de calorii pe care o puteți arde în funcțiune, trebuie să știți câteva lucruri. În primul rând, cantitatea de calorii arse depinde nu numai de distanța parcursă, ci și de alți factori importanți, cum ar fi greutatea celui care aleargă, starea fizică, caracteristicile traseului parcurs (dacă este nivelat, accidentat, ascendent sau descendent). În plus, logic, influențează viteza cursei.
De asemenea, este important să înțelegem că toate exercițiile aerobe, cum ar fi alergarea, arde un număr mare de calorii, crescând această cantitate pe măsură ce viteza crește.
Alergarea mai rapidă vă accelerează și metabolismul, permițându-vă să continuați să ardeți calorii chiar și după exerciții, de multe ori până la 24 de ore sau mai mult. Experții numesc această pierdere de calorii „efectul termic rezidual al antrenamentului”.
Au fost realizate câteva tabele care vă permit să calculați (întotdeauna aproximativ) câte calorii ardeți alergând. Este important să insistăm că există o relație intimă între cheltuielile calorice și viteza cu care se rulează, pe lângă timpul de antrenament și caracteristicile fizice ale celui care aleargă.
Presupunând o alergare tipică pe teren plat avem că, alergând la 8 km/h, este posibil să arzi 235 de calorii într-o jumătate de oră, 350 de calorii în 45 de minute și până la 480 de calorii într-o oră. Cantitatea de calorii arse crește semnificativ odată cu creșterea vitezei. Așa că avem, alergând cu 14 km/h, putem arde 450 de calorii într-o cursă de o jumătate de oră, 670 de calorii într-o cursă de 45 de minute și 890 de calorii într-o cursă de o oră.