Câte calorii ard într-o zi? Stil de viață sănătos

Numărarea caloriilor

Te-ai întrebat vreodată câte calorii arzi în fiecare zi? Formula Harris-Benedict vă poate ajuta să găsiți răspunsul la această întrebare. Nu numai că vă ajută să calculați rata metabolică bazală individuală (BMR), dar vă arată și nevoile dvs. calorice zilnice.

stil

Care este formula Harris-Benedict?

Formula Harris-Benedict sau ecuația Harris-Benedict a fost publicată pentru prima dată în 1918. A fost revizuită în 1984 ȘI din nou în 1990 pentru a îmbunătăți acuratețea. În forma sa de bază, înmulțiți-vă BMR cu nivelul de activitate zilnică pentru a obține numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

Cum obțineți aceste numere?

Pentru a calcula BMR, veți utiliza sexul, vârsta și greutatea. Formulele originale pentru calcularea acestui număr sunt următoarele, folosind kilograme pentru greutate, țoli pentru înălțime și ani pentru vârstă.

  • 66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) = BMR pentru bărbați
  • 655,1 + (4,35 x greutate) + (4,7 x înălțime) - (4,7 x vârstă) = BMR pentru femei

O femeie de 40 de ani, de 150 de lire sterline, înălțime de 5 picioare și 6 inci, de exemplu, ar avea 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 × 40) = 1.429,7.

Un bărbat în vârstă de 40 de ani, 180 de kilograme și 6 picioare înălțime ar avea 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Nivelul de activitate

De acolo, trebuie să vă determinați nivelul de activitate. Numărul nivelului de activitate este definit ca:

  • 1.2: sedentar (exercițiu puțin sau deloc)
  • 1.375: ușor activ (exercițiu ușor 1-3 zile pe săptămână)
  • 1.55: moderat activ (exerciții moderate 3-5 zile pe săptămână)
  • 1.725: foarte activ (exerciții grele 6-7 zile pe săptămână)
  • 1.9: foarte activ (exercițiu/antrenament sau muncă fizică foarte grea)

De exemplu, să presupunem că o femeie este lucrătoare poștală și merge toată ziua. Nivelul activității dvs. va fi stabilit la 1,9. Acum, să presupunem că un bărbat lucrează la un birou și merge la mișcare de mai multe ori pe săptămână. Nivelul său de activitate ar fi stabilit la 1,55.

Ecuație completă

Punând totul împreună, ecuația Harris-Benedict este: BMR x nivel de activitate = calorii pentru a menține greutatea

Femeia de 150 de kilograme care este „extraactivă”:

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (nivel de activitate) = 2.716 (calorii/zi pentru a menține greutatea curentă)

Omul de 180 de kilograme care este „moderat activ”

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (nivel de activitate) = 2.836 (calorii/zi pentru menținerea greutății actuale)