Câte calorii ard ghemuiturile

calorii calorii

Distribuiți pe Pinterest Fotografie: Oana Szekely | imagini false

Squats sunt un exercițiu de bază pe care oricine îl poate face fără echipament special. Îți lucrează mușchii picioarelor și te pot ajuta să-ți mărești forța, flexibilitatea și echilibrul.

Pentru a afla câte calorii ardeți făcând genuflexiuni, trebuie să țineți cont de greutatea corporală și de numărul de minute necesare pentru a vă exercita, împreună cu nivelul de efort (intensitate) al sesiunii de ghemuit.

Calorii arse pe minut = 0,0175 x MET x greutate (în kilograme)

Pentru a găsi valoarea MET, puteți consulta o ofertă de economie de masă sau puteți estima valoarea în funcție de modul în care vă simțiți în timpul exercițiului:

  • Dacă puteți continua o conversație în timp ce vă ghemuiți, cel mai probabil veți face activitatea cu lumină la un efort moderat. Acest lucru vă va oferi o valoare MET de 3,5.
  • Dacă descoperi că nu ai respirație în timp ce faci genuflexiuni, efortul tău este unul mai viguros. Valoarea MET poate crește până la maximum 8,0.

Iată un exemplu de utilizare a acestei formule pentru o persoană de 165 de kilograme care a efectuat 5 minute de genuflexiuni de mare intensitate:

Pentru a converti lire în kilograme, împărțiți numărul de lire la 2,2:

Conectați valoarea MET (8, pentru ocupanții de intensitate mare) și numărul de kilograme (75) în formulă:

  • .0175 x 8 x 75 = 10,5

Acum ia numărul de calorii arse pe minut (10,5) și înmulțește-l cu numărul de minute exercitate (5):

  • 10,5 x 5 = 52,5

Prin urmare, această formulă arată că o persoană care cântărește 165 de kilograme și efectuează 5 minute de genuflexiuni de mare intensitate a ars 52,5 calorii.

Iată un exemplu de calorii arse pe baza unei game de intensități și durate de timp.

Gama de calorii arse pentru o persoană care cântărește 140 de kilograme (63,5 kilograme)

intensitate scăzută (3,5 METS) intensitate mare (8,0 METS)
5 minute 19 calorii 44 de calorii
15 minute 58 de calorii 133 de calorii
25 de minute 97 de calorii 222 de calorii

Forma adecvată este importantă pentru a profita la maximum de exercițiile fizice și pentru a vă proteja de răni.