ZMA Cheating sau Perfect Combo Toate informațiile aici - Musculo365
Astăzi am să vorbesc despre ZMA, un supliment puțin cunoscut de majoritatea oamenilor, dar care merită analizat.
Când lăsați cele mai utilizate suplimente (proteine din zer, creatină, aminoacizi etc.) este normal să se genereze anumite îndoieli.
Le am și eu, pentru că există atât de mult marketing și opinii nesigure în această industrie încât aveți întotdeauna întrebarea dacă ceea ce citiți are în spate un „stimulent economic”.
Prin urmare, pentru a forma un criteriu, cel mai bine este să aruncăm o privire asupra studiilor științifice care au fost efectuate și, pe baza rezultatelor majorității acestora, să decidem asupra problemei.
Dar ce se întâmplă atunci când produsul este foarte nou sau nu există suficiente studii cu privire la suplimentul în cauză?
În acel moment problema se complică. Trebuie să mergi pe o cale alternativă, să studiezi compoziția și să încerci să folosești bunul simț.
Acesta este exact cazul ZMA, un supliment pe care nu există aproape niciun studiu și cele care există sunt contradictorii. Așa că sunt pe punctul de a mă lansa cu capul pe un teren necunoscut și cu singura protecție a criteriilor mele specifice.
Pentru a vă face o idee despre conținutul general al articolului, voi rezuma aici punctele pe care urmează să le discut:
- Ce este ZMA
- Ce spun studiile științifice despre ZMA
- Analiza componentelor sale
- Cum să luați ZMA
- ZMA: efecte secundare
Asa de. Fără alte întrebări, vom începe să aflăm mai multe despre ZMA.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre creatină, iată această postare.
ZMA: ce este
ZMA este un supliment a cărui formulă este înregistrată și care este compusă din cantități specifice de Zinc, magneziu și vitamina B6.
A fost creat cu intenția de a ajuta culturistii și sportivii, în general, să se recupereze mai bine și, în același timp, să ridice nivelul de testosteron și IGF-1, contribuind astfel la creșterea forței și la promovarea hipertrofiei.
Trebuie avut în vedere faptul că sportivii au o uzură fizică mult mai mare decât o persoană obișnuită, motiv pentru care sunt mai sensibili la deficiențe de zinc sau magneziu, mai ales dacă nu își controlează strict dieta.
Acest deficit poate avea un impact semnificativ asupra performanței dvs. De fapt, o deficiență de zinc determină afectarea procesului anabolic (construirea mușchilor), în timp ce deficiența de magneziu poate promova catabolismul muscular sau distrugerea acestuia..
La ce folosește să-ți lași pielea în sala de sport dacă ulterior corpul nu are instrumentele necesare pentru a construi sau a menține acea masă musculară?
Prin urmare, sportivii de elită din orice specialitate au dieta studiată la milimetru, astfel încât să le ofere tot ce are nevoie corpul pentru a efectua corect aceste procese.
Dar nu toată lumea este un atlet de elită și nu știe sau își poate controla dieta în detaliu.
Prin urmare, deși nivelurile de zinc și magneziu pot fi reglate cu un aport adecvat de alimente precum spanac, migdale, stridii sau carne roșie și cele de vitamina B6 necesită un consum regulat de pește, fructe și legume, este dificil pentru fiecare zi contribuie la corp exact ceea ce are nevoie de la fiecare dintre aceste elemente.
Acesta este principalul motiv pentru care suntem ZMA. O doză exactă și echilibrată care garantează contribuția necesară indiferent dacă dieta dvs. este mai bine sau mai prost concepută.
Ce spun studiile științifice despre ZMA
Din păcate și deși ZMA a fost pe piață de mulți ani, lipsa studiilor științifice în legătură cu acest supliment nu permite să se tragă concluzii definitive.
Creatorul său, Victor Conte, a fost primul promotor al unui studiu pe această temă, pe care l-a realizat în 1998 comparând efectele ZMA cu un placebo.
Acest studiu a fost în mod clar favorabil, dar având în vedere că Conte însuși este precursorul formulei și că este un tip cu o istorie mai puțin controversată (a fost în închisoare pentru steroizi și spălare de bani), rezultatele nu au fost luate ca concludente de către întreaga comunitate științifică.
Mai mult, alte studii efectuate ulterior au fost însărcinate cu contrazicerea rezultatelor primului studiu inițial.
Acest 2004 a concluzionat că ZMA nu a avut efecte de îmbunătățire a performanței la sportivii instruiți, iar acesta din 2007 a concluzionat că la persoanele cu un aport suficient de zinc prin dietă, nu au fost detectate creșteri ale nivelului de testosteron.
Care este problema? Că nu este posibil să se tragă concluzii într-un fel sau altul cu un număr atât de mic de studii. Nici pentru, nici împotriva.
Prin urmare, deși în ceea ce privește ZMA, nu știu că s-au efectuat mai multe studii în acest timp, totuși componentele sale au fost investigate într-un mod exhaustiv separat.
Atât zincul, cât și magneziul sau vitamina B6 sunt cunoscute pe scară largă și avem informații abundente și fiabile despre fiecare dintre ele separat.
Deci, până când această formulă comună care nu a fost studiată cu greu a fost pusă la încercare de un număr suficient de mare de studii științifice fiabile, va trebui să fim ghidați de ceea ce ne spune știința despre fiecare dintre componentele sale.
Analiza componentelor sale
ZMA este compus din zinc, magneziu și vitamina B6 în doze foarte specifice care ar trebui să exercite un efect sinergic.
vitamina B6 este evaluat de prestigiosul site de examinare a suplimentelor Examine.com ca fiind un supliment care este luat singur nu este prea util, dar care, la rândul său, oferă o mulțime de beneficii mici.
Cu toate acestea, în culturism de mulți ani a fost recomandat pentru utilizare de către antrenori. Dr. Franco Columbu, de două ori MR Olympia și autor al cărții „The Bodybuilder’s Nutrition Book” vorbește despre vitamina B6 ca un diuretic natural, care previne acumularea de apă în țesuturile corpului fără efectele secundare ale diureticelor.
De asemenea, menționează importanța sa pentru culturisti în conversia glicogenului în glucoză necesară pentru energie, menținerea unui echilibru de sodiu și potasiu, absorbția vitaminei B12 și conversia triptofanului, unul dintre aminoacizii esențiali.
Zincul, la rândul său, este un mineral necesar organismului, ceea ce sugerează și unele studii, poate crește nivelul de testosteron.