Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a mă menține în formă?
Cunoaște secretul câte calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a avea o dietă echilibrată.
Atunci când vrem să slăbim sau să o menținem, în general, femeile se gândesc imediat la mișcare și la mâncare și câte calorii ne oferă; și mulți dintre noi mergem la diete drastice pe care le combinăm adesea cu antrenamente interminabile.
Pe termen lung, puțin din acest lucru funcționează de obicei, întrucât 85% își recapătă toată greutatea pierdută (sau mai mult) odată ce încetează dieta, iar orele lungi pe bandă sunt adesea atât de plictisitoare și neproductive încât ajung să se abandoneze pe sine.
Cheia este creșterea intensității (nu a duratei) exercițiilor, făcând în același timp puține schimbări - dar decisive - în dieta noastră.
Dacă vă monitorizați calitatea caloriilor și exercițiile, mai degrabă decât cantitatea, procesul va fi mult mai ușor și mai eficient.
În loc de o dietă radicală, concentrați-vă pe „mâncarea adevărată”. Aceasta înseamnă evitarea tuturor alimentelor procesate ori de câte ori este posibil.
Faceți acest lucru și, automat, veți reduce carbohidrații rafinați, veți mânca mai multe fructe, legume și proteine sănătoase și vă veți reduce consumul de zahăr, cel mai mare dușman al greutății și al sănătății dvs.
Întrebarea de aur ... Câte calorii ar trebui să consum pe zi?
Cu siguranță, de multe ori ați auzit că, dacă mâncați anumite alimente, accelerați metabolismul și puteți pierde în greutate și de aici se îndoiește cantitatea de calorii de consumat.
Deși nu există un tabel exact care să știe câte calorii ar trebui să consumăm pe zi, întrucât totul depinde de stilul de viață al fiecărei persoane, acest mic calcul poate fi de mare ajutor. Ia-ti notite:
1. Dacă ești bărbat, înmulțește-ți greutatea cu 25, dacă ești femeie cu 23.
Două. Pe baza acestui rezultat, efectuați următorul calcul:
- Dacă aveți sub 25 de ani adăugați 300 de calorii.
- Cu vârsta cuprinsă între 26 și 45 de ani, nu efectuați nicio operație.
- Dacă ai între 46 și 55 de ani, scade 100 de calorii.
- Între 56 și 65 de ani scade 200 de calorii.
- Și dacă ai peste 66 de ani, scade 300 de calorii.
3. Faceți calculul ținând cont de următoarele:
- Dacă duceți o viață sedentară, lăsați calculul așa cum este.
- Când faceți o activitate fizică ușoară (mersul pe jos 15 minute, lucrările casnice și orice lucru cu puțin efort) adăugați încă 100 de calorii la rezultatul anterior.
- Dacă faci activitate fizică moderată (exerciții fizice de 3 ori pe săptămână) adaugă 200 de calorii la rezultatul anterior.
- Atunci când faci o activitate fizică intensă, rezultatul anterior adaugă încă 300 de calorii.
Calculele contează
Cu aceste calcule aveți o referință asupra caloriilor de care are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea ideală, a pierde în greutate și chiar a lua în greutate, dacă doriți, totul depinde de obiectivul dvs.
Dar, amintiți-vă, idealul este să vă consultați cu un nutriționist pentru a defini care este cel mai bun regim pentru dvs., precum și ar trebui să mergeți la un antrenor profesionist pentru a adăuga o rutină de exerciții care completează planul dvs. de alimentație, în plus față de a ajuta obțineți cele mai bune rezultate și chiar evitați accidentările.
Amintiți-vă efectul de revenire
A reduce multe calorii înseamnă a pierde în greutate mai repede, dar atunci recuperarea este mai gravă, de ce?
Realitate
„Dacă cheltuim mai multe calorii decât consumăm, putem pierde în greutate, problema este decompensarea cu diete cu un conținut scăzut de calorii, deoarece acestea nu sunt echilibrate în ceea ce privește nutrienții și, în principal, mușchii se pierd mai mult decât grăsimile”, relatează nutriționistul Paulina Álvarez de la spitalul ABC.
De ce?
Puteți pierde rapid în greutate, dar primul lucru pe care îl pierdeți cu acele „diete minune” este apa, apoi mușchii și în cele din urmă grăsimea.
„Faptul de a reduce drastic caloriile îți face corpul să se adapteze mai puțin la alimentație și există o scădere a metabolismului și, prin urmare, poate să apară o revenire mai mare și va fi din ce în ce mai dificil să pierzi acele kilograme în plus”, explică Yocelin Esparza Centrul Nutrest.
Recomandarea expertului
Dacă vreau să încep o dietă de reducere, eliminarea multor calorii nu este opțiunea, idealul este să căutați un plan alimentar care, deși este un proces mai lent, este conceput pentru a pierde grăsimi în corpul nostru.
Este indicat să nu îndepărtați caloriile, ci să oferiți corpului echilibrul de care are nevoie și chiar să promovați o creștere a metabolismului consumând puțin mai multe calorii cu anumite alimente care ajută la slăbit.
„În primul rând, mi-am pus corpul să văd cât de mult poate funcționa, astfel încât să nu se îngrașe în continuare, și de acolo începem să motivăm corpul, deoarece aproape 90% din această creștere nu se datorează mâncării mult, ci deoarece metabolismul meu este deja mai lent ”, adaugă Yocelin.