Fructe esențiale pentru atlet - Alergarea personală
Cât de mult îți place fructele vara! Este proaspăt, are vitamine, minerale și cu greu calorii. Puteți cere mai multe? Pentru vară și dacă continuați să faceți sport, nu ezitați să mâncați multe fructe proaspete. Acestea vă vor ajuta să vă completați antrenamentul.
Pentru a putea cunoaște mai bine care sunt principalele diferențe între fructe și posibilul lor efect asupra dietei sportivului, împărtășim un mic rezumat cu caracteristici notabile și linii directoare de consum:
CAISA, este și afrodiziac
Când bug-ul foamei se ascunde între mese, fructele proaspete sunt întotdeauna o soluție bună. În cazul caisei, luarea a două sau trei bucăți la mijlocul dimineții sau după-amiaza oferă o mulțime de Vitamina A, prin beta-caroten, un element care conferă acestui fruct nuanța portocalie.
Este bogat în fier, magneziu, potasiu, zinc și vitaminele B1, B2 și C, un cocktail anti-oboseală care are doar 47 kcal. Știați…? În trecut caisele erau considerate alimente afrodisiace.
PRUNE, aliați împotriva stresului
Pruna este un fruct de piatră, rotund sau alungit care poate fi galben, verde, roșu sau liliac. În general, este foarte hrănitor și bogat în vitamine, evidențiind vitamina C. În funcție de conținutul de apă, este mai mult sau mai puțin suculent. Prunele sau prunele uscate se păstrează mai mult timp și sunt foarte dulci. Bogăția lor în vitamine B îi face aliați împotriva stresului și a sucului de prune pe stomacul gol ameliorează guta, reumatismul, artrita și alte probleme articulare.
FIGURI, energie și calciu
Sunteți bogat în calciu deci sunt recomandate sportivilor, adolescenților și femeilor pentru prevenirea osteoporozei. Sunt bogate în carbohidrați, deci furnizează energie (este singura sursă pentru sistemul nervos și celulele sanguine). De fapt, o parte din această „benzină” care nu este utilizată se acumulează imediat în ficat și mușchi sub formă de glicogen și facilitează recuperarea după un antrenament. Este bine să luați 2 sau 3 bucăți înainte de a merge la sală.
Atunci când le cumpărați, asigurați-vă că au o consistență bună, evitați cele cu fisuri sau cele cu laturile aplatizate. Rețineți că sunt extrem de delicate, nu își prelungesc consumul inutil, chiar dacă sunt depozitate la frigider, păstrează doar 3 zile.
MERE, satura și hrănește
Știați, de exemplu, că mărul este bun pentru sănătatea inimii noastre? Este una dintre proprietățile mai puțin cunoscute ale acestui fruct, cu toate acestea, este esențială, deoarece conține pectină, o fibră care ajută la reducerea colesterolului. Merele sunt creditate cu numeroase proprietăți sănătoase datorită conținutului ridicat de fibre, minerale, vitamine și antioxidanți. Mărul este de obicei prezent în dietele de slăbit, deoarece acestea oferă foarte puține calorii și au putere sățioasă, ceea ce te ajută să mănânci mai puțin. În plus, merele sunt ideale pentru a ne îngriji dinții, nu numai datorită aportului lor mare de calciu. Ele sunt, de asemenea, perfecte pentru menținerea unui corect hidratare, întrucât mai mult de 80% din conținutul său este apă.