Câte calorii ar trebui să consume mamele și bebelușii în timpul alăptării? NICHD spaniolă

Câte calorii trebuie să consum când alăptez?

Multe proaspete mame se întreabă dacă trebuie să consume mai multe calorii (numite și energie) în timpul alăptării, dar răspunsul este nu. Puteți consuma același număr de calorii ca înainte de a rămâne gravidă. Această strategie te ajută să slăbești după livrare. 1

câte

Recomandările dietetice pentru americani (DGA) pentru aportul caloric pentru toate femeile cu vârste cuprinse între 19 și 45 de ani sunt după cum urmează: 2

  • Sedentar: 1800 până la 2.000 de calorii pe zi
  • Cu activitate moderată: 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi
  • Activ: 2.200 până la 2.400 de calorii pe zi

Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 450 până la 500 de calorii în plus pe zi. 3 Femeile care nu încearcă să slăbească după sarcină ar trebui să consume cu 450 până la 500 de calorii mai mult pe zi decât se recomandă în DGA. A mânca puțin mai mult decât o dietă normală, variată și echilibrată este adesea suficientă pentru a satisface nevoile organismului. Creșterea sau nu a aportului de calorii în timpul alăptării este o decizie pe care ar trebui să o luați cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății.

Mamele cu hrană deficitară, cele cu diete vegane sau alte diete speciale și cele cu anumite afecțiuni medicale pot avea nevoie de un supliment de acid docosahexaenoic (DHA) în plus față de multivitamine pentru a asigura o nutriție adecvată pentru alăptare. 4