Câtă pulbere de proteină trebuie pusă într-un shake pentru a câștiga mușchi
Bună ziua, astăzi vă aduc o interogare care mi-a venit prin intermediul facebook-ului meu (Yolanda Vázquez Mazariego) Este o întrebare foarte obișnuită acum că lumea suplimentării sportive a devenit populară și mulți sportivi optează pentru shake-uri de proteine sau carbohidrați sau amestecate cu completează dieta lor.
Yolanda Vazquez Mazariego
Bună ziua, astăzi vă aduc o interogare care mi-a venit prin intermediul facebook-ului meu (Yolanda Vázquez Mazariego) Este o întrebare foarte obișnuită acum că lumea suplimentării sportive a devenit populară și mulți sportivi optează pentru shake-uri proteice sau carbohidrați sau mixte pentru a completa dieta lor.
Care este cantitatea de proteine pe care ar trebui să o iau dintr-un supliment de proteine sub formă de pulbere pentru a face o mișcare musculară?
Urmăresc unul dintre programele Sport Life Hypertrophy de pe site-ul dvs. și Dieta pentru a câștiga mușchi pe care le-ați publicat pe www.sportlife.es și pentru a completa Am început să iau shake-uri proteice după antrenament, dar sunt nou în această lume și eu Sunt surprins de numărul de mărci de pulbere de proteine și de variația prețului. Am început să mă uit la ingrediente și compoziție și am văzut că sunt și ele diferite, iar acum sunt puțin pierdut. La ce trebuie să fiu mai atent? Sunt interesat să plătesc mai mult sau să iau cele de vânzare, pentru că am găsit cutii de proteine mult mai ieftine în supermarket. De Antonio, prin Facebook.
Bună Antonio, în general, nu recomand să luați shake-uri de proteine sau carbohidrați, chestia mea este să vorbesc despre nutriție și diete și, de obicei, insist că trebuie să luați nutrienții din alimente și că puteți obține o cantitate de proteine și carbohidrați pe farfurie, după o dietă adecvată.
Când vine vorba de a câștiga mușchi și de a pierde în greutate, lumea fitnessului este expertul în suplimentarea sportivă, iar proteinele sunt produsul de bază, deoarece căutăm să „hrănim” mușchiul, iar mușchii sunt proteine, în principal.
Nu eu sunt cel care critică sau apără subiectul suplimentării, am văzut antrenori de gimnastică care știu mai multe despre nutriție decât mulți profesori universitari și respect foarte mult experiența și cunoștințele pe care le oferă zilnic de lucru cu oamenii care trebuie să piardă greutate sau care au obiective sportive specifice.
Trebuie să țineți cont de faptul că, atunci când vine vorba de a câștiga mușchi, dieta trebuie să fie foarte strictă, dieta și antrenamentul merg mână în mână, dar dieta este de obicei cea mai proastă, antrenându-vă până când sunteți agățați, mâncați puțin și vă este foame, pentru că faceți nu cârlig nimic. Și oricât de mult te antrenezi în sală, nu vei observa îmbunătățiri dacă nu te uiți la ceea ce mănânci și nu este ușor să obții „proteine curate” fără grăsimi sau carbohidrați adecvați (fără zaharuri) pentru a alimenta solicitări mari de glucoză și aminoacizi care necesită antrenament muscular pentru a câștiga volum.